다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식사량에 고민이 있습니다
코레아폴
- 2018.06.08 18:28
- 136
- 2
현재 182cm/89-90kg 정도이며
일일 섭취 칼로리는 1800-1900칼로리 정도로 섭취합니다
탄단지 비율로 봤을때
탄수화물은 약 절반정도로 섭취중이며
단백질은 100g내외로 섭취
지방이나 당분은 권장량으로 섭취중입니다
궁금한건 다이어트시에는 탄수화물 섭취를 줄이는것이 맞는데 권장량이 500g이라면 500g 대로 다 먹어도 살 빠지는데는 문제 없나요?
보통 300-350g 선으로 먹거든요
운동할때 힘이 딸리니 탄수화물을 더 섭취하라고 하는데 더 섭취하면 살이 안빠질것 같은 걱정에 여쭤봅니다.
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분명 기초대사량이 높으실텐데 너무 적게 드시는거 같아요 특히 단백질이요 제가 50kg인데 저랑 같은 양의 단백질을 드시네요
탄수화물은 우리 몸의 주에너지원으로 섭취량의 대부분이 에너지 생산에 사용됩니다. 이렇게 만들어낸 에너지를 다 소모하지 못하면 지방으로 바뀌어 몸에 쌓이게 되는데요, 그래서 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찐다고 하는 것입니다. 탄수화물을 많이 먹더라도 그것을 일상, 또는 운동하면서 소모하신다면 몸에 쌓이지는 않습니다. 그러므로 운동량을 고려하여 섭취량을 정하시는게 좋을 것 같습니다.
+원래 탄수화물 섭취량이 많으셨던 분이라면 양을 조금씩만 줄여나가도 살이 빠집니다.