남자 키 176cm 골격근량 39kg 체지방 18프로입니다. 근손실 최소로 하면서 체지방만 줄이려고 현재 다이어트 진행중인데 식단 한번 상담부탁드립니다.

아침 : 닭가슴살 100g, 야채 40g, 방울토마토 5개30g
삶은계란 반개 + 단백질 보충제 1스쿱 (25g),
점심 :바나나 1개, 닭가슴살 150g , 야채 40g, 방울 토마토 5개 또는 간략하게 일반식

저녁 : 닭가슴살 100g,야채40g, 삶은계란 반개, 방울토마토 5개, 아몬드 , 약간의 탄수화물


운동 후 :단백질 보충제 두스쿱(50g) + 바나나

취침전 : 보충제 한스쿱 25g

계산해보니 하루 단백질 섭취량은 120g~130g정도 되는것 같고 나머지 탄수화물이랑 지방량을 어케 조절해야할지 모르겟네요 나트륨도 우선 소스를 뿌려먹으면서 섭취한다고 생각하고잇는데 이걱도 다른 추천이 있으면 부탁드리겠습니다.