아침공체 : -0.1kg



기상직후 : 홍삼+인페르노

아침식사 : 김밥+린바디+우유

운동직후 : 넥타 웨이프로틴 1서빙

점심식사 : 밥+시금치나물+콩자반+동그랑땡+닭찌/식사직후 오메가3+종합비타민

오후간식 : 프로틴빵+우유

저녁식사 : 주먹밥+닭찌+샐러드

- 총 섭취칼로리 : 1,625kcal





- 오늘의 운동 (등day)
런닝 5분 스트레칭 5분
어시스트 풀업 8repX6set
랫풀다운 15kg/ 10repX7set
롱풀 30kg/ 15repX5set
원암덤벨로우 5kg/ 20repX3set
루마니안데드리프트 20kg/ 9repX7set
런닝 35분 +쿨다운3분
스트레칭 10분

오늘 나를 혼란의 도가니탕에 빠트린 루마데드.
자세는 완성 되었다고 하니 이제 광배를 타켓팅하자.
무게중심을 앞에 두고, 광배로 일어나기.
토요일에 루마데드 메인으로 빼서 해볼 것.

일단 내일은 다시 돌아온
하.체.지.옥. 🙊🙊🙊🙊🙊🙊🙊🙊🙊🙊