건강하게 잘먹고 운동으로 다이어트
0629(금) 영양/운동일지
1차컷팅끝남
- 2018.06.30 00:01
- 166
- 2
아침공체 -0.2kg
• 기상직후 : 유산균+홍삼
• 아침식사 : 현미누룽지+수박+삶은계란+닭찌캔
• 운동직후 : 넥타 웨이 1스쿱
• 점심식사 : 밥+미역국+닭찌+방토+브로콜리
• 오후간식 : 프로틴바2+미니치즈+두유
• 저녁식사 : 서브웨이 로스트치킨샐러드+아보카도+삶은계란
- 총 섭취칼로리 : 1,542kcal
오늘의 운동💪🏻 (가슴day)
웜업런닝 5분 스트레칭 5분
체스트프레스 15 X3set
벤치프레스 10,10,10,8,8,8
덤벨프레스 12 X5set
인클라인 벤치프레스 12 X5set
인클라인 덤벨프레스 12 X5set
어시스트 딥스 10 X3set
케이블크로스오버 12 X3set
싸이클 25분
스트레칭 10분
어제 하체 털리고 오전에 해파리마냥 흐물흐물 잠들어서
마지막식사 10시까지 밀림..... 하.......
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식단짜기너무힘드네요ㅜㅜ
저녁식단 고민하시더니 섭웨이 샐러드 좋죠 ㅎㅎㅎ 로스트치킨 꿀맛입니다