준비운동 잘 해주시고, 달리기 보다는 빠른 걸음 위주로 운동하며, 운동 도중에도 무릎이 계속 따뜻하게 잘 유지해주시고, 하체운동 시 무릎이 발끝을 넘는다던가 무릎이 굽어지는 방향과 발끝 방향이 어긋나지 않도록 해주시면 나아지지 않을까요? 그래도 아프시면 부상을 의심하시고 휴식기를 가지시거나, 내원하셔서 진찰받아보시길!

관절염에 좋은 음식- 오메가3 많이 들어간 음식들 - 등푸른 생선, 강화 달걀, 아마씨유,
우유, 브로컬리, 녹차, 사과, 오렌지

저도 무릎 때문에 고생하는 사람이라 그 심정 이해가요...ㅠㅠ 운동은 해야 하는데 무릎이 아프니 할 수도 없고...😢😢
저는 의사샘한테 갔더니 무릎을 너무 많이 쓰는데 무릎 주위에 근육이 나이들면서 약해져서 그렇다고 뭔 신드롬이라고 그러시던데 병명 까먹음요....😅😅

일단은 스쿼트 같이 무릎에 힘들어가는 운동은 잠시 접어두세요.
그리고 무릎 심하게 접는 자세 - 양반 다리, 쪼그리고 앉기 등은 절대 삼가하시구요...
앉았다가 일어날 때는 꼭 손 짚고 일어나세요...
무릎에 하중이 가해지는 운동은 모두 노노
- 싸이클, 달리기, 테니스 등등
무릎관절에 무리가 안 가는 수영이나 걷기, 누워서 하는 근력운동, 가벼운 요가 등 추천드려요.

무릎에 좋은 음식 - 젤로, 관절에 좋은 닭발(근데 전 이건 못 먹어요...ㅠㅠ), 많이 드시고, 영양제 꼭 매일 챙겨드세요.

무릎 안 좋아도 할 수 있는 운동들 찾아서 하다보면 다시 괜찮아질 거에요..
하지만 항상 조심하세요...한번 아프기 시작하면 조금만 무리해도 또 아프더라구요...

스피닝도 스쿼트도 런지도 자세 잘못되면 무릎이 아픈 운동들인데 자세가 어떤지 본적이 없으니 뭐라 짚어드릴수가 없네요~ 운동 몇일 쉬어보셔도 통증 지속되면 병원 꼭 가보세요. 저 아는 분은 PT받으며 자세 교정받고 하는데도 트레이너를 ㅂㅅ 같은걸 만나가지고 무릎에 염증 차서 치료받으러 다니고 있습니다. 방치하고 그대로 운동 지속하면 회복도 치료도 오래가고 한번 다친 곳은 또 다치기 쉽습니다. 쉬면서 나아지는지 지켜보시고, 괜찮겠다 싶을때 셋중 하나씩만 해보세요. 뭐가 문젠지 알아야 하니까요~