- 아침공체: 변동없음
토요일날 빕스+라면 먹부림 하고 일요일 +1.7
어제는 간짜장+탕수육+피자 먹부림했는데 일단 오늘 동결
이틀 오지게 쳐먹고 운동 쉬고 그 댓가로
저에겐 이제 1.7kg의 숙제가 남았네요 훗.....



아침식사 : 바나나 블루베리 요플레 닭찌 샐러드 우유

운동직후 : 넥타 웨이 1서빙
점심식사 : 김밥천국 제육덮밥 1/2
오후간식 : 프로틴바 두유

저녁식사 : 고구마 삶은계란 닭찌 방울토마토 샐러드 발사믹소스

- 총 섭취칼로리 : 1,627kcal

이틀 외식여파로 칼륨 좀 넣느라
두유 우유 고구마 바나나 방울토마토 총출동 했는데
와중에 점심에 제육덮밥으로 나트륨 넣어줌
나란년 매우 유쾌한년...ㅋㅋㅋㅋㅋ





- 오늘의 운동💪🏻(등day)
웜업런닝5분
스트레칭10분
어시스트풀업6
시티드로우4
랫풀다운6
시티드로우(해머)4
원암덤벨로우3
루마니안데드리프트6
(레그레이즈10크런치10브릿지홀드30초)4
런닝40분 쿨다운3분
스트레칭10분

지적 받은거 수정중인 루마데드
데드는 항상 해도해도 새로운 것....
일단 급한건 두께보다 넓이라서 바벨로우 당분간 연습 중단하고
아직 미완성된 풀업연습+감잡은 풀다운으로 올인
내일 하체니까 주말 여파로 수분찬거 오지게 털어주기

-끗-