아침공체 : -0.8kg
자 이제 주말 먹부림으로 +1.7 한거 0.9 남았군요



아침식사 : 현미누룽지+닭찌캔+삶은계란+방울토마토

운동직후 : 넥타 웨이프로틴 1스쿱

점심식사 : 밥+닭찌+고사리나물+미역줄기볶음+방울토마토

오후간식 : 바나나+린바디+우유+아몬드

저녁식사 : 고구마+새우+서브웨이로스트치킨샐러드(아보카도추가)

총 섭취칼로리 : 1,576kcal



저녁 서브웨이 배가 미어터져서 풀때기 절반 남김.
내일 해치워야지.
고구마는 냉동해둔거 전자렌지에 돌아가는 중에
사진 찍어서 떼샷에 불참.
왜때문에 배가 미어터지는거지 하고
쉬야하러 화장실에 가보니 홍양 비치기 시작.
내일 팡! 터져줄듯.
그래, 그래서 나의 식욕세포가 잠들었구나.





오늘의 운동💪🏻 (하체day)
웜업 런닝 질주 5분
스트레칭 10분
(레그익스텐션12+라잉레그컬15) X3set
백스쿼트(파워랙) 8 X2set, 12 X5set, 15 X5set
스쿼트 40 X10set
시티드니업 20 X5set
런닝 20분 + 쿨다운3분
스트레칭 10분

랙에서 백스쾃 역피라미드셋 하면서 다음 운동은 뭐하나
머신 이용 동태 살피는데, 오늘 우리동네 하체day인가
하체머신 죄다 만석ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 예정에도 없던 스쿼트 1,000개를 해보기로 함

맨몸은 좀 그렇고 덤벨 하나 쥐고 시작했는데
운동천재가 나의 인증샷을 보더니
"스텝박스 두개 가져다 놓고 했으면 가동범위 더 나왔을텐데..."
ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아.... 내가 스텝박스를 새하얗게 잊었어ㅠㅠ
하지만 난 알지. 스텝박스 갖다놓고 가동범위 다 챙겼으면
400개도 못했을꺼임 ㅠㅠ
네거티브로 총 551개의 스쾃을 했더니 방전수준...
살려주세요......