단백질도 하루에 65g이면 근육 크기에는 너무 부족해요

옹쿙쿙 저는 탄수화물을 몸무게×4까지 먹었을때는 별 변화 없었고 요즘들어 몸무게×5~5.5까지 먹고있는데 이제야 조금씩 늘기 시작하네여... 단백질은 ×2.2정도? 먹고있어요

근손실은 탄수가 필요이상으로 부족할때 옵니다
단백질은 재료입니다
매 식사마다 단백질보다 탄수가 더 들어가줘야 합니다

운동후 단백질 섭취의 가장 큰 목적은 운동으로 인해 유실되는 근손실을 최소화 하기 위해서 입니다. 근육 발달의 매커니즘을 이야기해 보면 1차적으로 근육을 많이 움직여야 합니다. 그러면 근육에 상처가 생기고 근육을 구성하던 단백질이 빠져 나가게 되면서 근육에 상처가 생기게 됩니다. 그 후 상처난 근육을 회복하는 과정에서 단백질을 필뇨로 하게 되고 그 과정에서 근육의 크기가 커지게 되는 겁니다. 그런데 근육을 많이 움직이기 위해서는 몸에 에너지원이 있어야 겠죠. 그것이 탄수화물과 지방 입니다. 즉 많은 에너지원이 있으면 그만큼 많이 움직이게 되고 그 과정에서 근육이 상처를 받고 그 상처를 회복하는 과정에서 근육이 발달을 하는 거죠. 일반인이 굳이 식이요법이나 탄,단,지를 계산해 가면서 까지 운동할 필요는 없으며 그냥 보기 좋은 몸태가 목적이라면 너무 많이 말고 적당이 드시면서 꾸준히 운동하는게 답이라고 보시면 됩니다.

답글 달아주셔서 감사합니다ㅎㅎ 혹시 얼만큼 늘려야하는지 알려주실수있나요? 다신기준으로 탄수화물 권장량은 370g 단백질량은 69g입니다.

네 근육 클라면 탄수화물도 많이 드셔야해요