다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
단백질 섭취 관련
Rangny
- 2018.07.06 12:04
- 179
- 4
다이어트 할 경우 하루에 몸무게 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하라는 글을 봤어요. 식단 조절 중인데 아무리 건강식으로 먹어봤자 35g이 최대더라구요 ㅠㅠ 이럴 경우 단백질 보조식품(프로틴바, 단백질파우더, 단백질쉐이크) 등을 추가로 먹어야할까요? 운동은 꾸준히 하고 있는 상황입니다!
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아주 고강도의 근력운동을 하며 근육을 크게 키우고 싶지 않다면 체중 대비 1:1 비율로 섭취하는게 좋을 듯 합니다.
예로 50kg 여성분은 50g 섭취요.
너무 과도한 단백질 섭취도 우리 몸의 신장 기능에 과부하상태로 안 좋아요.
매끼니 단백질 섭취가 안될수도 있으니 공복감이 밀려올때 혹은 근력운동 후 단백질 보충해주면 좋으니 단백질쉐이크 활용하니 편하던데요 ^^
저도 하루 50g정도는 식사로 채우고 나머지는 프로틴바 보충제 등등 간식으로 채웁니당
저도 솔직히 음식으로만 단백질 채우기벅차서 단백질 보조식품으로 섭취하니 훨씬편하기도 하고 효과좋아요~
닭가슴살 100g에 20g 달걀하나에 6g정도 담백질있는데 매식만다 닭가슴살 드시고 계란도 좀식드시면 충분할탠데요