아침공체 : 변동없음

아침식사 : 오트밀+린바디+우유
운동직후 : 넥타웨이프로틴
점심식사 : 서브웨이 로스트치킨 샌드위치
오후간식 : 미주라토스트+치즈큐빅+두유+삶은계란
저녁식사 : 우뭇가사리+콩국+닭찌+계란말이

총 섭취칼로리 : 1,761kcal




오늘의운동💪🏻(하체day)

스트레칭10
파워레그프레스 18X6
와이드스쿼트(빈봉) 40X6
라잉레그컬 12X3
스티프레그데드리프트 15X6
이너싸이 15X4
런닝6.5 30+쿨다운3
스트레칭10

파렉프 100kg...
120도 밀거 같은데 후면 할거라서 참고 100으로 세트당 18rep
동영상 찍었는데 17rep쯤에 씨발이라고 해서 못올리겠음
와이드스쾃이랑 스티프데드로 힙~하체후면 조져놔서
앉고 눕고 이런 일련의 활동들에 제약이 걸림...

운동 이제 시작한 친구 데드랑 스쾃 자세 봐주고 받은 선물
허리랑 무릎이랑 아프대서 아는 선에서 교정해줬는데
이제 운동할때 1도 안아프다함
덕분에 미주라토스트 처음 먹어봄
그리고 1761칼로리를 찍게 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



-끗-