키 150-155 체중 50-60 여자분들
7월8일 식단
초롱이사랑이맘
- 2018.07.08 21:15
- 92
- 4
공복체중 53.3kg
☆아침☆
바나나1개 동안한그릇
☆점심☆
순살치킨(바베큐맛 후라이드 양념) 골고루 10조각에서 15조각 사이로 먹음
(치킨무 콜라 안먹음)
☆간식☆
참외 왕큰거 1개
☆저녁☆
참외 왕큰거 1개
☆운동☆ ㅡ 홈트
원래 오늘 운동 계획이 없었으나 치킨먹고 운동함
<치킨먹은후 운동>
크런치 20회 3세트
원레그레이즈 20회 3세트
슈퍼맨 (상체만) 20회 3세트
힙 브릿지 20회 3세트
플랭크 70초 2세트
<저녁운동>
무릎꿇고 푸쉬업 20회 3세트
스파이더플랭크 15회 3세트
인어공주자세 20회 3세트
의자잡고 런지(힙) 양쪽 15회씩 3세트
와이드스쿼트 20회 3세트
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리궁 솔직히 저거 다 먹을수 있는데 참았어요ㅠㅠ 진짜 폭식 안하려고 매일매일 발버둥 칩니다
와아아 운동 짱이에요 저정도면 오늘 먹은 치킨은 단백질로 쳐도 괜찮겠는데요 ㅋㅋㅋ 맛있었겠다 ㅠㅠㅠ
햇님반간지녀 넵ㅎㅎ 하고나니 그래도 뿌듯하네욤 긴팔 긴바지 입고 하니까 땀 주륵주륵ㅎㅎ
그래도 운동 많이 하셨는데욥👏🏻👏🏻👏🏻