다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
남자 다이어트식단 한번 괜찮은지 봐주세요!!
CH0703
- 2018.07.12 13:24
- 133
- 4
키 174
몸무게 81.3
근육량 33.3
체지방률 27%
입니다.
목표체중 65kg 입니다.
pt받으면서 주 5일 헬스다니고 있구요.
하루에 10시간정도 서서 일하느라 엄청 동적이진 않지만 그래도 어느정도 체력소모가 있는 일 합니다.
식단관리차 저렇게 먹고있더라구요. 괜찮은가요??
탄수화물도 너무 안먹으면 안된다고 해서 바나나같은걸로 어느정도 채워놨구요.
아침은 오트밀에 단백질보충제, 바나나 이렇게먹고요
점심은 닭가슴살 200g 에 샐러드. 파스타 1/3(직장에서 밥먹는거라 어쩔 수 없네요)
중간에 캐슈넛 20g 먹고요
저녁은 다이어트쉐이크, 바나나1개 먹습니다.
운동끝나고 단백질보충제 먹고요.
평일 5일은 이렇게 먹고 주말 이틀은 그냥 자유롭게 너무과식하지 않는 선에서 먹습니다.
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171에 75.5(오늘 찍은..)kg 남자입니다. 다신 와서 처음에 저도 님처럼 적게 먹고 운동으로 빼려는 마음이 컷더랬죠... 그런데 잘 안빠집니다. 좀더 드세요..섭취권장량 2976까지는 아니더라도 2000 이쪽저쪽까지 좀더 드셔도 될 듯합니다.
너무 적게드시네요
체력소모 있는 일 하고 있고 주5일 운동하시면 최소 2,000이상부터 시작하세요
음... 섭취 칼로리가 적으면 몸이 위험을 감지해서 더욱 빨리 저장합니다. 운동을 안하시는것도 아니고 활동이 적으신것도 아닌데 너무 낮은 칼로리섭취를 하시는거 같아 드린 말씀입니다.