민트를 싫어하는데... 빼고 다른 맛 먹을 걸 그랬네요..😢

해독주스를 만들어봤어요
사과,토마토,바나나,당근,양배추,브로콜리+물3매실청1

쟁반위에 재료를 모두 넣고 믹서기에 갈았더니
양이 500ml정도 나와서 250ml씩 점심,저녁에 먹으려는데
저녁에 안먹어서 내일 아침에 먹으려고요!

맛있었구요, 소화 진짜 잘돼요👍👍

다이어트하는 빵순이 친구한테 통밀 토스트랑 도넛 등등 미주라 시리즈로 선물하고
남은 통밀크래커가 생겨서 먹어봤어요
나중에 카나페 만들어 먹을 생각에 신나네요ㅎㅎ

그냥 먹는 옥수수보다 통조림옥수수를 더 좋아하는데
있길래 먹어버렸네요..ㅜㅠ 얼린 야쿠르트랑 같이
반성하는 의미로 평소 30분 타는 사이클을 1시간 탔습니다

야식으로 먹은 크래커는 어떻게 된거냐면..
헬스장에서 앞으로 한달에 2번
헬스기구 자세를 회원들에게 무료로 알려주신다고 해서 오늘(첫번째로 하는 래슨) 들어봤어요

1시간동안 이어졌고 배운 것도 있었지만
(웨이트가 처음 자세가 잘못 잡히면 하다가 크게 다치게 되니깐 좋은 기회라고 생각했는데..)
기대했던 것과 달라서 좀 실망했고
오늘 피곤하고 또 할 일도 많았는데
운동도 덜하고 들었던 레슨이 별로라서 화나가지고 저녁운동 끝나고 딱딱한 걸 마구 씹고 싶어져서 크래커를 먹었어요..ㅠㅜ
배는 안고팠는데 아쉽네요

공복운동 효과가 어떨지 한 번 도전해봤습다!

헬스장 문을 열 때 바로 가서
공복운동하고 샤워 후에 단백질 쉐이크를 먹으면 얼추 시간이 맞더라구요 (운동하고 1시간 후가 됨)

운동기구 이름은 일립티컬 스텝퍼였어요
(저는 좀더 위아래로 오르는 스텝퍼를 하려고 했어요 헬스장에는 기구가 없네요)

어떤 강도로 해도 힘들었어요
강도를 2로 해놓고(최고8) 30분 걸었는데 칼로리 소모는 적네요; 200칼로리 소모

무릎 위쪽 근육하고
까치발처럼 앞발에 힘이 실려서 뒷허벅지 위쪽 부위가 운동이 되는 것 같아요
(다칠 것 같아서 다음에는 원래대로 러닝이랑 사이클로 유산소하려고 해요)

운동미션이랑 유산소 겨우했어요ㅜ
스쿼트자세가 사진으로 보니 안좋아보여서 내일 더 신경써서 하겠습니다ㅎ

쟁기자세는 침대에 누워서ㅋ 30초에서 1분 안되게 한 것 같은데 뱃살 때문에 완전히 뒤로 넘기지 못했어요

허벅지 안쪽운동에 좋은 자세래요
저 기구는
발판에서 발의 위치에 따라 단련하는 부위가 달라지는데
스쿼트하는 것과 비슷해요 중량만 늘어난거에요

제가 디스크 시술을 한 적이 있어서 허리에 무리가는 운동은 거의 안하려고 하는데
레그레이즈랑 윗몸일으키기가 허리를 써서 크런치를 추천받았어요
목표🍀
*탄수화물 50%로 낮추기
*운동 1000칼로리 소모
*옆구리&허리라인, 안허벅지 집중케어!!

오늘 후회되는 점🚶‍♀️
옥수수와 통밀크래서를 저녁시간대에 먹은 것
헬스기구설명 들을 때 중간에 빠져나올 수 있었는데 죄송해서 그러지 못한 것.. 오히려 먹는걸로 스트레스를 풀었네요

오늘 스스로 잘한 점🏃‍♀️
공복운동 성공

내일 계획✨
토요일 아침 해독주스 반 잔, 저녁 반 잔
그리고 일요일은 주스로 갈아먹지 말고 생으로 씹으며 먹기