아침 공체 전일대비 -0.0
정체기씨 이지 빠빠이임
저내일부터 사일간 여행가는데 돼지의길을 걷고올듯ㅎㅎ

일어나서 유산균
닭찌+오트죽+두유+아몬드슬라이스

운동후 아몬드8

현미밥+닭찌+상추+오이+방토+크라비아

스벅 단호박에그샌드위치+크라비아2

총 섭취칼로리 1200
탄 159.9 단 81.6 지 31.5

운동 하체💪
레그익스텐션 (30kg) 15*5세트
레그컬 (15kg) 15*5세트
레그프레스 (40) 22*5세트
(50) 12*2세트
스미스머신 핵스쿼트 (봉) 22 20
(봉+4) 20
바벨스쿼트 (6kg) 30*4세트
스티프레그데드리프트 (14kg) 15*3세트
업도미널머신 (45kg) 20*3세트

오늘 너무 덥고 힘들어서 시체같은날
계속 늘어져있고 소화도 그지인지 배만빵빵하고
사실 여행가는거도 불안하고 더워죽을것같고
급찐은 일주일이면 털어낸다하지만 그동안 내가 초절식은 아니더라도 너무 적게먹은게 아닌가싶기도 하고 그냥 우울하네요 조금만 먹어도 배가 금방 차서 짜증나고 하하하하하하하하