웨이트 무게 다 올렸더닝ㅋㅋㅋ
운동이 넘 잘 돼여ㅋㅋㅋ
더 운동한 기분이 드는!!
근데 움직이는 업무라 운동까지 빠짐없이
같이 하니까 금요일인 오늘은
살쪄서 잘 안 가던 목욕탕까지 가고 싶네여ㅋㅋ
치팅 후 이틀째라 몸무게 변동 없는 건 당연한 거네여.


7/19

아침
아몬드 8알, 밥 반 그릇, 연근조림, 양파초절임
플랙시드 오일 1정
커피 믹스 1잔


오전 간식
자판기 커피 한 잔


점심
점심은 밥 반 그릇, 버섯전 명태국
김치 쥐포조림 감자조림
자판기 커피 한 잔


오후 간식
자판기 커피 한 잔


업무가 앉기도 하지만 서서 움직이는 업무.


저녁
아몬드 8알, 밥 반 그릇, 연근, 양파조절임
계란후라이 1개


운동 후 야식
두유(+바나나 1개, 카카오 닙스 2t, 비폴렌 2t)
종합비타민 2개


운동
총 걷기 1시간

웨이트 1세트 당 20회
상체 3가지 각각 3세트
하체 6가지 각각 3세트
총 540회


런닝머신 30분
(6과 7.3 번갈아 하는 유산소 인터벌)