Rani_Balance_Diary
목표_체지방24➡️20 (D-15)
rani#balanced
- 2018.07.21 21:30
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🍽오늘의 식단
아침공복유산소 후➡️프로틴
점심➡️🐔닭가슴살100g+🍠고구마 반 개+🥒오이1개
오후운동 후➡️프로틴
저녁➡️🥚계란1개+흰자1개+🍠고구마 반 개+🍅토마토1개
야식➡️🍉수박
🏋️♀️오늘의 운동(다신운동입력은 유산소만)
-근력(상,하체)
8kg케틀벨 와이드스쿼트 20회
12kg케틀벨 와이드스쿼트 20회x3set
양쪽 8kg덤벨 워킹런지 18번x3set
힙익스텐션 30회x3set
양쪽6kg덤벨프레스 20회x3set
10kg바벨 벤치프레스 20회x3set
6kg케틀벨 사이드밴드 20회x2set
8kg케틀벨 사이드밴드 12회
-유산소
아침공복유산소40분(공원_빨리걷기)
싸이클30분(강도3 14.60km)
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