원래 올린데에 올리려고했는데 나눠서 올리는게 더 나을것같다는 생각에 따로올립니다!!

사실 여행갔다가 온지 2틀지났는데 어제 대학교친구들과 1박2일동안 놀고 알바하고 집오니...지금 이시간이라서요ㅠ 너무늦게올리게 되었네요ㅎㅎㅎ 여행은 아주아주 잘갔다왔어요 그래서 저는 4일만에... 말로 표현할수없는 몸무게를 다시찍어버렸답니다😅 근 1달간의 노력이 물거품된것같은 이기분... 이제는 급찐살 타파하기!를 목표로 빠키빠키님과 30일도전을 이어나가려고해요 급찐살급빠지겠죠?...😆

전신샷은 여행다녀온 금요일날 찍은 사진으로 최종몸무게보다 더 몸무게가나가는 몸입니다!! 저는 먹으면 배, 허리랑 허벅지, 얼굴로가는것같네요...

앞면)

옆면)

뒷면)

확실히 3kg아니 여행다녀와서 실질적으로는 1.5kg정도감량했지만 확실히 한달동안 꾸준히 운동을 주말일요일빼고 하니까 완전 먹고싶은거 먹었는데도 몸무게상으로는 많이 안빠졌을지는 몰라도 눈바디상으로는 라인이 잡힌것같아서 너무 좋아요😊😊

비록 약 3kg밖에 안빠졌지만 조금이라도 도움이되는 정보가 있을까봐 식단과 운동을 어떻게 병행했는지 알려드리겠습니다!
<식단>
1주차, 29,30일차 : 학교다니면서 급찐살과 일반식양 훈련으로 인해 찐 살들을 빼기위해서 이 기간은 "다이어트식단"을 병행했습니다! 하지만 빡세게 하지않았다는점ㅎㅎㅎ
탄수화물은 단호박,고구마,감자 위주로 섭취하였고
단백질은 주로 계란흰자나 두부 닭안심 등으로 먹었으며
지방은 간식으로 아몬드를 챙겨먹었습니다!! 후식으로는 집에 있는 과일 특히 수박을 먹었습니다🍉🍉🍉🍉

2주차 : 이때는 제주도 여행을 3박 4일동안 다녀왔는데 진짜 먹을게 너무많더라고요..! 매일매일 야식에 양조절도 거의 실패했습니다😭 갔다오고 나서도 다이어트식단으로 돌아가는게 너무 힘들어서 거의 식단은 무너진 주였습니다!

3주차 : 2주차때 찐살을 타파하고 다이어트황금기가 때마침 겹쳐서 gm다이어트를 했습니다! 하지만 5일차까지하고 6일차아침에 극도로 배고픔으로인해 어지럼증을 느껴 중단하고 남은 2틀을 소고기와 단백질 위주로 섭취했습니다!

-gm다이어트는 사실그래서 완전절박하게 살을 급하게 빼야한다는 사람분들만 하셨으면좋겠어요!! 저는 비추입니다:)-

4주차 : 이 기간은 먹고싶은걸 먹되 양조절을 하는 훈련을 했습니다! 그래서 콘푸라이트,엽떡 등 정말 먹고싶은걸 먹되 배부름을 느끼면 젓가락을 내려놓는 연습을 했습니다 다이어트하면서 먹고싶은 음식을 아예 안먹을수는 없으니까요😊 진짜 오래걸렸어요 5일걸렸습니다! 진짜 처음에는 위터질듯이 먹어서 많이 힘들었는데 5일째되던날부터 절제가 조금 가능해졌어요🙆‍♀️

<운동>
1. 운동의 기본은 항상 필수미션을 바탕으로 깔았습니다!
사실 1주차2주차는 할만하거든요ㅎㅎ 근데... 3주차부터 지옥의 문이 열립니다 해보시는것을 강추드려요 땀폭발입니다🤠
우드찹과 플럥크의 조합은 키뚠뚠님과 말한게 이건 같이 있으면 안되는 조합이예요 이게 진짜 죽음이거든요👹

2. 보수적으로는 홈트를 하다가 너무 더워서 하기 싫어지니까 무작정 밖에 나가서 근처 초등학교운동장걷고 월,수,금 에어로빅을 해서 그거 따라했습니다!
🌟런데이🏃‍♀️라는 어플이 있는데 그 어플 추천합니다🌟
계속 남자분이 정보 알려줘서 심심하지도 않고 금방 25분지나갑니다ㅎㅎㅎ 그리고 저는 이거하고 확실히 체력이 늘었어요!! 그래서 강추드려요 요즘같이 운동하기 싫을 때 이거 한번 하고 밖에서 한번하고 오고 샤워하면 정말 뿌듯할거예요!

에어로빅은 거의 줌바댄스였는데 이게이게 장난아니게 힘들었답니다! 먹은거에비해 살이 안찐이유가 여기에있지않나 싶습니다☺ 이 때느꼈죠 대한민국엄마들은 대단하다는것을요! 대학생인 저보다 끝까지 운동하시고 활기차시고 열심히하시더라고요👍

7월에 학원에 다니면서 아침공복운동은 할수가없어서 홈트는 1주차에만 했습니다🤗

📍1주차 살을 잠깐확뺐을때 했던 홈트는
1. 팔 - 레베카루이즈 팔뚝 : 확실히 팔뚝살을 정리해주는 느낌을 받았었습니다!! 팔은 힘들지만 하기 쉬워서 1주차가아닌 다른주차에도 가끔씩해줬습니다
2. 복부 - 땅끄부부 복근운동 : 땅끄부부꺼는 제가 운동하기 싫을때 간편하고 쉬워서 좋아하는 홈트입니다! 따른 것도 많으니까 🌟땅끄부부🌟채널도추천!
3. 하체 - 레베카루이즈하체 : 저는 이거 너무 무서워하는데 왜냐하면 힘들것을 아니까요ㅎㅎ 근데 효과는 이게 직빵이여서 추천! 저도 내일부터 한달간 다시 하체챌린지해보려고요
4. 스트레칭 - 저는 처음사진찍었을때 너무다부져보이는 어깨와 골반뒤틀림이 있는것같아서 다노레전드스트레칭과 땅끄부부 승모근스트레칭을 해주었습니다!!

📍이런분들에게 핫바디반 30일 운동 추천드려요
1. 도전 30일은 따로따로 되있어서 오늘 뭘해야 하는지 헷갈릴때가 많은데 이 핫바디반 30일은 딱 한쪽에 운동일정이나와있고 골고루 운동이 포진되어있어서 편해요!

2. 시간은 없고 하루에 30분안으로 운동하고 싶다는분들 추천드려요! 저는 개강하면 한번더할까 생각중이랍니다😙

3. 빠른 감량을 하고싶은데 어떤 운동을 해야할지 모르겠다는 분들한테도 추천드려요! 사실저는 빠른 감량은 아니였지만 다른 핫바디동기분들의 최종후기를 보니 열심히운동하고 식단관리 철저하셨던분들께서는 많은 감량을 하셨더라고요😊

📍관리자님께
안녕하세요 관리자님! 항상 과체중,비만으로 살아온 제가 다신어플을 만나 많은 경험을 했는데 항상 그 경험의 뒤에서는 관리자님이 계셨었어요 30일도전했을때 뱃지받았을때도, 체험단할때도 요번 다신 11기때도🤗 항상 감사해하고 있어요 말로만 표현할수없다는 사실이 너무나 안타깝네요! 과체중,비만에서 표준몸무게를 찍을수있게 해준 최고의 공신은 아무래도 다신어플의 숨은공신인 관리자님이 아닐까싶어요!
요번 다신 11기를 하면서 만약 당첨이 되지않았으면 어땠을까라는 생각이 많이들었어요 정말큰일날뻔했죠..그리고 핫바디반 여러분과 인연을 맺게 해주신것도 다신 11기에 당첨이 되서 였다는 생각이 들어 더 감사한마음 뿐이였습니다💟

마지막 30일차에 30일동안 꾸준히해서 뿌듯하다는 말씀을 하셨는데 저자신이 30일동안 했다는사실에 뿌듯한 감정을 선사해준 다신관리자님❣ 다신 11기 정말 수고하셨습니다🙆‍♀️

📍핫바디반여러분들&마무리멘트?
여러분 다신 11기가 끝난지 이제 곧 1주일이 되네요! 역시 저는 저자신을 잘알다시피 여행을 가니 막먹게되고 또 음식앞에서 눈이 홱돌아버려서 먹어댔죠...하하 이제 다시 다이어터로 돌아와야겠어요 여러분들은 다신 11기가 끝난 주말 잘보내셨나요? 다신 11기를 하면서 댓글 달아주셔서 너무 감사했습니다 재밌었어요💖 그리고 좋은 말씀 아낌없이 주셔서 더더욱좋았고 그래서 더 정이 잘 생겼던것같아요 이 인연 오래이뤄졌으면 좋겠어요! 제가 본 핫바디여러분들께서는 항상 열심히운동하시고 식단관리도 철저하셔서 저희가 4주차미션에서 말한 목표를 꼭 이룰거라고 생각해요! 다신 11기하면서 여러분들 덕분에 정말정말좋았습니다 항상 응원할게요🏃‍♀️

핫.바.디.반.여.러.분.최.고👍&핫.바.디.반.여.러.분.진.짜.안.녕🙋‍♀️