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식단은 2000~2100정도로 잘 나누어 드시구요. 골격근량을 보니 운동을 아예 안하신분은 아닌듯 보이는데... 유산소 무산소 운동 비율을 2:1정도로 하셔서 1시간 30분 정도 운동하시면 대략 500~700정도의 칼로리 소모를 하실꺼에요. 이런정도의 가이드라인 잡고 움직여 보세요.