운동을 한 2일 정도만 쉬어 보세요^^ 쉬기전 체중과 쉬고난 후 체중을 비교해 보시면 느끼실 수 있을 듯.. 식단은 그대로 유지.

ssoma 월.수.금:하체
화.목.토(상채위주자율):상체
이렇게 이분할로해요.
아무래도 하체운동시가 칼로리 소모가 높더라구요.
저랑키도 비슷하신분
1000 칼로리 드시면서 팔근육 잘 만드셨더라구요 여기다신에 사진올리신분들중에요..
저는 훨씬많이 먹고 운동하는데 근육이 안생겨요 ㅠㅠ 슬퍼요..
아령도 2키로로하다 3.5키로로 늘려서 힘든데 왜 근육이 안생기는지.. 몸무게만 늘고요.
할수록어렵네요. 운동도 1년8개월째 하고있는데 ㅡ.ㅡ;
답변 너무나 감사드립니다^.^

근육up체지방down 음 다이어리를 다시 잘 살펴보면.... 다이어터보다는 유지어터 쪽이라고 보여져요... 평균 식단은 1400정도인데 편차가 조금 크고... 운동도 좀 편차가 심한듯 보이구요.
당분간 표준적인 걸 만드시고 그걸 유지하는 쪽으로 해보심이 좋을 듯 해 보이구요.
결국 체중감량을 더 하시겠단거 같은데.... 운동 내용만 보면 유산소 운동이 좀 부족하고 무산소 운동이 좀 과한 느낌이 없지 않아 있어 보여요.
어제 저는 시간이 그리 허락치 않아서 플랭크 7분, 사이드플랭크 좌,우 합 7분 마운트클라이버피 150개... 약 1시간 이렇게 해서 650 뽑아 냈거든요. 운동을 오래 하는 것보다 제대로 된 강도로 짧게 뽑아 내는게 시간도 그렇고 효율도 그렇고 운동 칼로리 적다 보시면 느끼시겠지만 무산소운동들로 칼로리 뽑아내기 쉽지 않잖아요. 체중 감량이 목적이시라면 유산소든 무산소든 최대한 칼로리 뽑을 수 있도록 해주시고 팔운동. 다리운동. 복부운동. 어깨운동... 일부러 분할까지 해서 하는데 이틀에 한번씩만 해주셔도 근손실이 그리 없고 근육 잘 잡히니 칼로리 소모쪽에 초점을 마춰보세요 ^^

참 여기글보니깐 키도 저보다 10cm크신분도 저랑 비슷하게 드셔서..제가 너무 많이 먹는건가 하는 생각이 들어서요 ...

ssoma 안그래도 어제 가족끼리 놀러가서 고기폭식했어요. 운동도 못하공 오늘도 안했거든요.운동2틀안해도 변화가 있을까요??
몸무게 신경안쓰려고 노력은하는데요.. 바디변화도 크게 못느끼고 있오서요.
음식량이 많이먹고 운동하는건사 싶은 생각도 들고해서요.
답변 너무너무 감사드려요^.^