다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
제 식단하고 운동 좀 봐주세용!
꽃니닝
- 2018.08.01 00:02
- 140
- 3
식단은 일단
아침- 사과 1개. 홈메이드요거트한그릇.그래놀라 반줌
꿀한스푼
점심- 일반식 밥은 귀리반 쌀반 (먹고싶은거 먹되 과식금물)
저녁-많이 허기지면 (닭가슴살.고구마.계란 등 단백질)
블루베리스무디(일명 유나 미백주스)
거의 스무디만 마셔요!
운동은 일주일에 3일은 야외에서 자전거타기
2시간~3시간
나머지날은 집에서 유투버 조싀앤바믜 다이어트댄스
1시간씩 추고있어요~
지인분이 트레이너라 물었더니
과체중에 근육량도 꽤높아서 3개월은 유산소만 하라고해서
일단은 그렇게 진행중이에용~
운동은 한지 꽤 되었는데
식단하고 병행한지는 일주일차에요~~
식단하고 운동 어떤가요?
뭘 더 추가하거나 빼야할거 있을까용~!
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꽃니닝 그냥 일반적인걸로 말씀 드릴께요... 키 작고 몸무게 적게 나가시는 여자분들 일 섭취 권장량이 1200 입니다. 저 1200은 기초대사량 + 평균 활동 소비량 + 소화 칼로리 소비량 입니다. .... 최소 1200 이상은 드세요... 다신 칼로리 처방 받으실 때 활동량 표기를 2번째로 설정 하셔서 나온 결과대로 섭취하세요. 그리고 운동하시면 빠집니다. 그러니 제발... 절식. 소식 하려하지 마세요.
ssoma 점심 일반식을 하다보니 하루기본 1000칼로 정도는 섭취하는거같아요~~!
식단 칼로리는 얼마나 되세요?? 기초대사량 + 200~400 범위에 드시는지?? 운동 하시는 내용이나 방향은 나쁘지 않은데.... 식단 칼로리는 좀더 올려야지 싶어요