다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 운동 계획 고민..
즈용스
- 2018.08.03 03:10
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현재 공부 중이라 웨이트를 병행 하는데는 무리가 있어서 식단관리와 자전거, 걷기운동을 최소 주4회 씩은 하고 있습니다.
홈트나 시간내서 할 수 있는 다른 다이어트에 도움되는 운동이 뭐 있을까요
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저 역시 혼자 맨몸운동 하는데... 요즘의 제 루틴입니다.
플랭크- 버틸때까지
사이드플랭크 - 버틸때까지
풀업 - 당겨질때까지 × 3~5set
푸쉬업 - 30 × 3~5set
버피 - 25 × 3~5set
요정도 하시면 플랭크에서 개인차가 있지만 500~800 정도 운동 소비를 합니다. 식단 적당히 잘 드시고 운동 역시 적당히 하시다 보면 좋은 결과 있을 꺼에요.
다신 도전 30일 강추합니다~
여자분이시라면 집에서 스쿼트와 힙운동 위주로 해주시면 좋을 것 같아요. 힙근육이 강화되면 허리 안정에 좋기도 해서 오랜 시간 앉아있으면서 약화된 근육을 단력하기에 좋을 것 같아요
다이어트에는 줄넘기도 정말 많은 도움이 되요! 집 근처에서 할수도 있구요! 집 안에서는 스쿼트.런지.윗몸일으키기.팔굽혀펴기등 추천해요