운동이랑 삭단 질문이에요.

현재 178/78인데 목표는 65입니다.

1년 목표로 잡고 있어요.

보통 9시 반에 집에 와서 운동을 10시에 시작합니다.

다이어트 중이고 헬스장 말고 맨몸운동 중입니다.

습관이 돼서 아침은 안 먹고

점심은 일반식으로 먹되 국물이나 짠 걸 절제하고 있습니다.

저녁은 삶은계란이랑 삶은감자 오이 당근 게맛살 등 으깨서 샐러드 만들어 먹습니다.

식간에 배고프면 간식으로 견과류를 먹어요.
요즘엔 친구가 곤약젤리를 사줘서 그거 먹습니다.
영양제는 종합비타민이랑 오메가3 매일 먹습니다.
하루 칼로리 섭취만 앱을 통해 확인해보면 1,000~1,500 사이로 먹고 있는 것 같습니다.

운동 전에는 따로 챙겨먹는 거 없고 운동은 1시간 정도 합니다.

운동은 아래와 같습니다.

턱걸이 더 못할때까지
푸쉬업 더 못할때까지
스쿼트 50회x2
빨리 걷기 40분
덤벨 숄더프레스 더 못할때까지
플랭크 1분
운동 전후로 스트레칭 및 팔벌려뛰기 50회


대충 이러한데 앱으로는 정확히 얼마나 칼로리를 소비했나 알 수가 없더라구요.

제대로 감량을 하고 있는 건지 잘 모르겠습니다.

그래서 여러분께 조언을 얻고 싶습니다.

제 칼로리나 영양섭취 그리고 운동이 1년 동안 약 15킬로 정도 감량하는데 적당한가요?
운동량은 조금씩 늘려갈 생각입니다.

조언이 필요한 부분은 꼭 조언을 부탁드립니다.

사무직이라 평소 활동량은 많지 않으나 이동시에 엘베나 에스컬레이터는 자제하고 있습니다.

아 그리고 술을 좋아해서 일주일에 한 번은 꼭 술을 먹는데 안주는 거의 안 먹고 술만 많이 마십니다.

읽어주셔서 감사합니다.