운동량 이전에 식단이 많이 부족해 보이시네요... 대략 1300 섭취이신데... 키. 몸무게 고려시 기초대사량도 안나오지 싶어요?? 기초대사량+300~400 섭취해 주시구요. 한시간동안 운동강도 충실하게 수영하신다면 운동량은 충분합니다.

영의정k 그냥 집밥.. 식당밥.. 과식. 폭식만 하지 마시고 골고루 드시면 된다는 이야기 에요 ^^

영의정k 일반식에도 단백질이 포함되어 있으니 그걸로도 충당 가능하다라는 말입니다. 요즘 고기반찬 없이 밥먹는 경우 거의 없잖아요^^ 두부나 콩 같은 걸로도 단백질 섭취가 가능 하구요. 굳이 닭가슴살까지 챙겨먹을 이유는 없다는 말이죠 ^^

ssoma 아하 단백질 일반식이면 단백질 위주로 칼로리체크하면서 먹으면 되는건가요?

영의정k 기초대사량이 1700 정도 나오실꺼 같은데.... 대충 2000 정도는 드셔야 할꺼라 봅니다. 굳이 다이어트식 고집하실 이유는 없어 보여요. 근육량보다 체지방 감소에 목적을 두셨다면.... 단백질 일반식으로도 커버 가능할꺼 같구요...
스탯은 저보다 좋으신데.... 저는 그냥 일반식으로 커버하고 있습니다.
아래 사진은 제 사진인데..... 저는 그냥 일반식으로 칼로리만 2000정도 섭취하면서 체중 잘 줄이고 있습니다.

아침 저녁으로 저렇게 먹고
낮에는 그냥 먹고 싶은거 먹으면 될까요??
인바디해서 기초대사량이랑 근육량 체지방률 다 확인해봐야겠네요 답변 감사합니당