지난달 제 경험상, 1일 1000kcal 제한하며 운동도 했는데.. 체중감량이 너무 안되더라고요..
제 생각엔 아침 저녁 과일 식단을 한게 문제였던 것 같아요. 과일은 당때문에...
과일은 아침만 저녁엔 채소나 과채류의 식단으로 해 보세요~

섭취 칼로리를 기초대사량보다 200~300정도 더 높게 잡아 주시구요. 가급적이면 3끼를 균등하게 섭취해 주시는게 아무래도 좋아요. 운동은 시간보다 강도에 중점을 잡고 해주시는게 좋습니다. 시속25 이쪽저쪽 속도로 좀 빠르게 달리시구요. 호흡의 거칠기가 헐떡거려서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도로 30분 이상 1시간 이내로 해주시는게 체지방 분해에 효과적입니다.

다이어트시 일반 식사대신 미네랄이 풍부한 과일로 탄수화물을 채우시는 선수분들이 계십니다. 과일 섭취하시는 걸 봤고, 질문자의 식단엔 크게 체중증가에 걱정은 없어 보여요. 그렇게 해보셔요. 계란을 몇개 더 추가해 드시고, 비타민을 섭취하면 더 좋은 식단이 될 것 같네요.^^

과일이라고 살이찌는건아닌데 밥보다 칼로리높고 포만감도적으니 탄수화물은 밥으로먹는게 살뺄땐 더낳져
그리고 단백질이 만이부족해보여요 고기 계란도 만이드세요