한달조금넘게 다이어트하고있는 다이어터입니다! 첫 주동안 수분량이 빠르게 빠져나가 3kg정도 빠진후 천천히 3kg정도를 더빼서 6kg정도를 감량중인데요 3주전 인바디와 현재 인바디 결과를 비교했을때 근육 -0.9kg 지방 -1.0kg 참담하죠 ㅠㅠ 결론은 체지방률은 줄지 않았네요 수많은 검색 후 제가 오버트레이닝을 하고있는걸 알았어요 헌데 먹던 식단을 어떻게 바꿔야할지 바꿔서 다시살이찌면 어쩌지하는 고민에 식단을 잘못바꾸겠어요.. 식단과 운동 조언 부탁드립니다!!
현재 식단은 하루 800~900칼로리 내로 먹고있어요 아침 점심은 단백질 20~40g 탄수화물 50~70g 총 200~300칼로리 정도로 먹고있고 저녘은 5.2 다이어트 베이스+저지방우유 먹고있어요 운동은 평소 유무산소 프로그램 1시간 아니면 와이드스쿼트 사이드플랭크 크런치 버피 등을 이용한 무산소 운동 한시간과 유산소운동 20~30분 그리고 저녘에 만보걷기를 하고있습니다!
특히 근육형다리가 걱정인데 다리근육은 늘고 몸통과 팔근육은 줄고 다리 체지방은 줄지를 않았어요😂 저 잘못하고있는거 맞죠? 다이어트독학 힘드네요😭😭😭 조금 쉽고ㅠ초보자도 할수있는 상체 근력운동도 알려주시면 정말 감사합니다