근육 증량을 원하시면, 식단에 탄수화물 양을 조금더 늘려보시길 바래요. 근육을 키우는 것은 단백질이 주원료 이기도 하지만 베이스는 탄수화물입니다. 모든 대사의 1단계는 탄수화물이니 양질의 탄수화물을 골라 섭취 해주시면 좋겠습니다.

1. 인바디를 너무 자주하시네요. 두달에 한번만 하세요 물한잔만 먹어도 달라지는게 인바디 수치입니다 기간을 길게잡고 변화의 척도로만 사용하세요
2. 탄수랑 지방 늘리셔야 합니다. 근손실은 탄수가 부족할때 일어납니다. 단백질은 근육 성장의 재료일 뿐이에요

얼음별아 집에 가정용 인바디는 저런데 보건소나 이런데서 재면 17%정도 나오더라구요..
근육이라도 좀 증량하고싶은데 흑흑..

사사가즈아 아..탄수화물을 더 줄여봐야겠네요..감사합니다!

탄수화물이 좀 많은것 같아요. 100g미만으로 줄여보세요!운동량은 많으시네요!