아침 - 프로틴셰이크, 위트빅스, 바나나
오전간식 - 프로틴셰이크
점심 - 만둣국, 김치, 무말랭이무침
오후간식 - 프로틴셰이크, 바나나, 감귤쥬스
저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 토마토, 오이, 양파, 마늘
야식 - 아몬드

운동 - 등 근력운동 90분
런닝머신 7.5~14.5속도 인터벌 30분


운동과 섭취칼로리를 바꾼 주의 첫날이네요 ㅎㅎ 사실 바꾼다고 해 봐야 별건 없지만요 ^^;;

오늘도 외근Day였습니다. 서초동에 간 김에 유명한 이북식만두집에 갔습니다. 맛있어요 ㅠㅠ

만두랑 건더기는 싹 건져먹고 국물은 안 먹을려고 했는데 육수가 너무나 좋아서 반쯤 마셨네요 ㅠㅠ 그래도 밥은 아예 안먹고 같이 나간 후배 줬습니다 ㅎㅎ (만두에도 탄수가 충분히 들어있어서 굳이 안 먹어도 되겠더라고요 ^^;;) 칼로리 정보는 좀 애매해서 비비고 왕교자 기준으로 적어 넣었습니다 ㅎ

운동은 이제부터 줄넘기30분을 빼기로 한 만큼 그 시간을 근력에 투자하기로 했어요. 늘 하던 루틴을 한세트씩 추가로 하니 약 20분을 더 쓰게 되더라고요. 휴식시간도 비례해서 늘어났을테니 실제로는 한 10분쯤 더 하게 되는걸로 칼로리 잡았습니다 ㅎㅎ

저녁은 무조건 클린한 식단!! 약속이나 출장등 어쩔 수 없는 경우 아니면 당분간은 이렇게 꼭 지키렵니다... 좋아하는 메뉴들로 채워놓으니 먹기도 좋네요 ^^


다들 월요일 잘 보내셨나요? 주말 후유증에서 얼른 들 벗어나셔서 열심히 달려봅시다요 ^^