다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
골격근량 감소ㅜㅜ
찐찐1
- 2018.08.28 19:44
- 195
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안녕하세요. 다이어트 3주차에요.
처음 인바디체크하고 2주후 인바디 체크했는데, 체지방보다 근육량이 더 많이 빠졌어요ㅜㅜ 닭가슴살도 먹고 단백질 챙겨먹으려고 하는데 근육량 늘려야하는데 빠져버리니 너무 속상해요.
아침 미숫가루or선식, 삶은달걀1개
운동 1시간~1시간30분
점심 단백질도시락, 현미밥, 채소반찬
간식 과일(바나나, 무화과, 복숭아)
저녁 닭가슴살소세지1개. 요거트
식단을 어떻게 조절하면 좋을까요?
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식단으로 섭취하시는 칼로리부터 점검하시는게 좋아 보이네요. 칼로리가 좀 부족해 보이는 측면이 있겠다 싶구요. 탄수화물도 충분히 챙겨 드시구요. 골격근량이 줄었다는건 근분해가 일어 났다는 겁니다. 근분해가 일어났다는건 몸으로 섭취되는 칼로리가 부족하다는 증거가 되구요. 기초대사량의 120~130%정도 섭취하시고 섭취량의 25~30%정도 운동으로 소비 하시면 됩니다.