다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 식단 도와주세요!!
조하현
- 2018.08.30 23:59
- 98
- 2
안녕하세요 저는 통통 함이고민인 여고생입니다 ㅠ
제가 154cm 57키로에서 53까지 빠지고 찌기를
반복하다가 현재54키로이고
식단은 아침 일반식 점심 고구마 토마토 저녁 간단히
이렇게 먹었는데 양이 많은건 인식을 하고있었는데 ㅠㅠ
제가 댄스부라서 축제전까지 8키로 정도를 감량해야
하는데 ㅠㅠ 어떻게 식단을 해야할지 정말 모르겠어요 ㅠㅠ
3개월이상 조절해도 3키로정도가 최되이고 ㅠㅠ
적게 먹으세요 이런 답변 말고 제발 도와주세요 ㅠㅠㅠ
참고로 저는 야자 까지하는 학생입니다...
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음식을 먹을 때 당분이 많은 것들을 피해보세요! 시중에 파는 제품은 영양성분표를 보고 당이 6g 이상 들은 것들은 피하시고, 식사하실 때는 탄수화물 (밥, 밀가루) 줄이시고, 양념이 돼있는 반찬들은 거의 설탕이나 물엿이 들어가는 것들이니까 피해주시는게 좋아요!
우선 얼마를 먹고 얼마를 운동으로 소비하는지 다이어리부터 작성해 보세요.
다이어트라는게 식단과 운동의 칼로리 조화를 어떻게 이루냐가 핵심인데... 얼마를 먹고 얼마를 쓰는지 모르면.... 답이 안나옵니다.
다이어리 작성이 가능해지면 기초대사량의 120~130%를 식단으로 섭취하시고 섭취량의 25~30%를 운동으로 소비하시면 됩니다.