저는 동물성 알러지가 있어서 단백질 섭취는 식물성에서 얻어요
탄단지무기질까지 챙겨먹으려하니 힘들더라구요.단백질역시 고민됐구요..
필수가 들어간 식단을 고민해서 만들어 먹고있네요

아침- 두부반모 아몬드10알.사과반개

점심ㅡ단백질쉐이크와 흰강남콩가루.귀리가루.율무가루.두부 넣고 믹스해 먹구요(탄수화물 섭취는 해야하는데 현미가 소화가 안되다보니 곡물로 탄수와무기질을 챙겼어요) 토마토작은거.당근50g(토마토 견과류 고구마 고등어 바나나 당근 시금치 곡류 무기질이 많아요)

저녁ㅡ점심과 동일한 식단이에요~
늦은 저녁같은경우는 곡류빼고
쉐이크에 두부 아몬드넣고 갈아먹구요

제 나름 필수영양균 챙긴다고 하는데 도움은 되는듯 해요
가끔 점식식사메뉴 추가한다면
가지 양파 팽이버섯 3가지를
기름두루지 않고 약한불에서 익히다 보면 나오는 수분으로 익히고 간은안하고 후추가루만 약간하고 곁들어 먹어요
도움이 되셨음 좋겠네요
전 동물성 단백질을 알러지로 못하다보니 쉐이크랑 두부로 보충을 하는거니
참고하셨음 해용~♡

저는 탄수화물100g 단백질100g + 방울토마토7개+아몬드5알 이렇게용