일반식 섭취하셔서 칼로리 확보하시는건 바람직합니다. 다만 일반식으로 섭취 하시더래도 섭취 칼로리에 대한 제한은 두셔야 합니다. 기초대사량의 120~130% 정도 섭취해 주시길 권장하구요. 운동만 3시간 하시는거 같은데 운동은 섭취량의 25~30% 수준으로만 소비해 주시는 운동량이면 됩니다. 기초대사량과 식단, 그리고 운동소비 칼로리가 어떻게 되는지 언급이 없어서 구체적으로 수치로 말씀을 못드리는점 이해해 주세요.
제 판단으로는 식단은 알맞게 하시는거 같은데 운동량이 많다라고 여겨 집니다. 그리고 운동 강도에 대한 부분도 좀 의심 스럽기도 하구요. 운동량도 중요하지만 운동강도가 더 중요합니다. 유산소 운동은 호흡의 거칠기가 한문장을 똑바로 한번에 이야기 하지 못할 정도로 30분 이상 유지해 주셔야 하구요. 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주셔야 하는데 보통 한계다 싶은 시점에서 수행되는 마지막 1번이 근육이 된다하니 참고하시기 바랍니다.

기쁨이k 참 그리고 제 프사를 클리허시면 그동안 제가 게시한 글을 보실 수 있는데 다이어트 8주차 보고라는 글에 제 운동 루틴을 올려 놓았으니 참고해 보세요 ^^

기쁨이k 이제 봤네요^^ 칼로리 섭취는 1500~1700정도 하시면 될 듯 하구요 운동은 350~550 정도 하시면 되겠네요. 운동시간대비 칼로리 소모량이 적기는 하네요. 영상들 잘 보시고 몸에 맞는 운동 루틴을 짜보세요. 운동을 시작하는 몸상태부터 운동환경과 운동능력과 운동가능 시간 같은 것들에서 서로 맞지 않기 때문에 결국엔 본인에게 맞는 운동 루틴을 만드셔야 할꺼에요. 루틴 구성하실 때 운동의 주목적과 운동가능 시간과 운동하는 장소 등을 잘 고려해 주시면 됩니다.

어케 운동량을 줄이고 해야할지 전혀 감이 안잡히네요ㅜㅜ

감사합니다!!제 기초대사량은 1250칼로리이고 운동소비는 현재 400 좀 넘는거 같아요!!식단은 주로 김치,된장찌개류나 어묵볶음이랑 김치 종류 먹구요!!