하위 감사합니다!!!

뒹굴뒹굴뒷둥 탄- 밥 통밀빵 감자 고구마등등

단- 소(우둔,등심) 돼지(뒷다리살,안심) 닭가슴살 연어 고등어 계란흰자 콩 두부

지- 견과류

식이섬유 - 녹색채소 당근 오이 파프리카 애호박 양파 마늘 등등등

알아서 칼로리나 탄단지 보고 짜시면됩니다.

하위 알겠습니다. 제가 밀가루랑 매콤한거 육류 같은걸 너무좋아하는데 그것들 제외한것들위주로 먹어야 하는거죠..?

뒹굴뒹굴뒷둥 더 드세요 그냥ㅋㅋ 말 그대로 터무니 없이 부실합니다 2달 저렇게 드시고 일반식으로 돌아가면 체중 다시 뛰거나 정체기 야무지게 오실듯
근손실은 딱봐도 떨어질것같구요~.~

하위 어떤게 괜찮을지 잘모르겠네요ㅜㅜㅜ 저녁에 뭘먹어도 찔거같아서 물론이걸 장기간하진않고 한두달빼고 그뒤엔 적당한양을 다먹으면서할거였는데 흠... 저녁은 어떤게 좋을가요??

뒹굴뒹굴뒷둥 드세요! 아니면 단백질 식품으로 많이 드시거나
저가 배터지게 먹으라는 소리가 아니라 충분히 먹어주라는 뜻입니다.

알밥때문에 칼로리 좀 높게 잡힐지언정 드시는것도 없네요.. 그렇게 운동2시간 땡겨도 의미없습니다.

밥먹고 런닝뛰어서 배가 아프면 런닝말고 자전거를 타던지 스텝퍼를 하던지 하시면되구요

하위 단쉐가 단백질 40프로라 탄수화물과 지방이 있다고 운동 후에는 먹지말라던데 먹는게 좋나요?? 그리구 저녁을 많이먹으면 저녁운동에 배가아팠던적이 있어서 저녁을 늘리기는 힘들고 점심은 밥말고 다른거머거두 되나요?? 점저간식은 토마토와 오이를 먹긴합니다 가끔

아침 더 드시고 점심 알밥 다드시고 단쉐를 운동이후 점저사이에 다른간식 넣고 저녁도 조금더 늘리시면될것같아요