다이어트라기보다 근매스업이나 벌크업으로 접근 해야 하는 상황이네요. 인바디 사진에는 짤려서 골격근 분포를 확인 할 수 없는데... 본문상에 몸과 팔의 근육이 많이 적다 하셨거든요..... 그런데 운동 루틴을 보면 복부와 다리 운동만 있어서 구성이 뭔가 이상하다 싶은 생각은 듭니다. 그리고 운동 초반 런닝은 웜업 개념 같은데... 웜업 이후에 스트레칭을 해주시는게 일반적입니다. 10분동안 달리시는데 천천히 걷는걸로 시작해서 10분 후에는 약간 빠른 걸음이나 가볍게 뛰기 정도 수준으로 올려 주시고 그 후에 스트레칭 해주세요.
근력운동은 2분할 또는 3분할 운동법이란걸 찾아보시고 적용하시는게 좋아 보이구요. 식단은 1500부터 시작해서 위쪽으로 좀더 열어 두시는게 좋아 보입니다.
여성분들 아령들고 바벨들고 하는거 어색해 하시는데... 남 눈치 보시지 마시고 멋진 몸매를 확보하세요^^

ssoma 아하!! 그렇군여 ㅎㅎㅎ 영양공급에 신경 쓴다 필기할게요 감사합니다~!

빵과자 근매스업 하시는 분들이 근육이 많으셔서 하는게 아니라 부족해서 하시는 분들이 대부분이죠. 금매스업이라고 어렵게 생각하실 필요는 없어요. 유무산소 운동 병행하는 과정에서 무산소 비중을 더 올리는 것이니까요. 플랭크 1븐 하던거 2분 하먄 되는거고 스쿼트 30회 하던거 40회 하면 되는거에요. 다만 영양분의 충분한 공급을 더 신경쓰시는게 ^^ 이래 먹어도 되나 싶을 정도로... 좀 많이 섭취하세요

ssoma 소마님 그런데 저같이 근육과 체지방이 모두 표준이하인 사람이 린매스업을 한다는 표현이 옳은 건가요? 전 린매스업은 근력이 어느정도 받쳐주는 다이어트 고수?들의 전유물인 줄 알았어여

아 그리고 저 웨이트 한 번도 안 해본 완전 초보인데 데드리프트 해봐도 되나요? 동영상 보면서 공부하긴 했는데 실제로 하면 아주 엉망인 자세가 나올 것 같아여 그래도 직접 해보면서 맞춰가는 게 낫겠죠? 흑 뭔가 헬스장분들이 쟨 근육도 없고 자세도 엉망인데 왜 하는 거지 라고 생각하실 것 같아요 ㅠㅗㅠ

ssoma 옙!!! 감사합니다! 배워갑니당! ^_^

빵과자 하체 ^^ 튼튼하시네요 ^^ 근력 운동은 근육을 키우고 유산소 운동은 체지방을 겆어내어 근선명도를 올립니다. 하체가 두껍다고 하체 근력 운동을 하면 체지방은 그대로 남고 근육만 커지니 다리가 더 커보일 수 있어요. 그러니 하체 근력 운동 보다는 유산소 운동으로 체지방을 빼내는 쪽으로 방향 잡으시면 될거같아요^^
건강한 다이어트 응원하겠습니다 ^^

ssoma 핫 부위별 근육은 이래요... 너무 비루하죵...ㅋㅋㅋㅋ 가야 할 길은 멀지만 그 만큼 성장 가능성이 있는 거라고 생각하겠습니닷 다시 한 번 감사드려용 종종 질문드려도 되나요!!

ssoma 우와 쏘마님 제 글에도 댓글을 달아주셨네요! 저 요즘 쏘마님이 쓰신 글이랑 댓글 정독하며 다이어트 공부하고 있어용 ㅋㅋ 오늘은 그러면 근매스업이랑 벌크업에 대해 자세히 공부해봐야겠군요~!

하체 운동을 루틴에 많이 넣었던 건 제가 상체에 비해 하체가 두꺼워서 하체 운동을 하면 다리가 가늘어지겠지 라는 생각 때문이었어요 그런데 저도 쏘마님 댓글 보고 생각해보니까 뭔가 이상하긴 하네요! ㅋㅋ 정작 근육이 없는 부위는 팔인데 말이에요 쉽게 할 수 있는 팔 운동과 몸통 운동 알아보고 추가해보도록 하겠습니당 ^^

시작 스트레칭은 35분짜리 동영상을 보고 하는 거라 집에서 하고 헬스장 가려고 일부러 앞에 넣었어용 유튜브 보니까 쏘마님 말씀대로 런닝 이후에 동적 스트레칭을 하고 근력운동에 들어가더라구요! 그래서 저도 그렇게 하려고 해요 ^ㅅ^

2분할과 3분할도 공부해보겠습니당 ㅋㅋ(사실 어려워서 애써 외면하며 일단 무분할로 2주에서 한 달 정도 해보려는 심보였어요 ㅋㅋ)

제 최대 장점일 수 있는 부분이 남 눈치 안 보고 내 할 일 잘한다는 거예요! ㅎㅎ 아령이랑 바벨 들고 씩씩하게 열심히 해보겠습니닷


정성스럽게 댓글 달아주셔서 너무 감사해요!!! 방향이 확실하게 잡힌 것 같아요!!!!!