저 운동하기전이 세가님이랑 거의 유사하네요ㅋㅋ 우선 식단부터가 너무 부실합니다. 탄단지도 딱히 고루챙기는것도 없을뿐더러 먹는양도 너무적습니다.

그리고 플랭크 팔굽혀펴기 이런것도 넣은거 좋아요. 좋은데 아령이 있으시면 아령을 좀 더 활용하시면 좋을것같아요!

턱목은 알아서 하다보면 빠집니다

세가 찾아보면 운동방법, 주의점 다 나오니 찾아가면서 해보세요. 먹는거 더더더더더더 챙겨드시구요 :)

하위 정말 감사합니다! 운동 추가해서 해보겠습니다~

세가 덤벨로도 다양한 응용법도 있지만 대표적으로는

-가슴

덤벨 벤치프레스
인클라인 덤벨 벤치프레스
디클라인 덤벨 벤치프레스
덤벨 플라이
인클라인 덤벨 플라이
디클라인 덤벨 플라이
풀 오버

- 이두
덤벨 컬
해머 컬
얼터네이티드 덤벨 컬
프리쳐 컬
컨센트레이션 컬이 있는데

덤벨로 가장 무난하게 땡기기 좋은게
가슴은 덤벨벤치,인클덤벨벤치,덤벨플라이
디클은 효율 별로라 딥스땡겨주는게 좋지만 우선 패스

이두는
덤벨 컬, 해머 컬이 가장 무난합니다

하위 알겠습니다 식단은 한번 알아볼게요. 이두랑 가슴운동 어떻게 하는지 궁금합니다

세가 저 2000~2300칼로리정도 먹고있는데도 살빠집니다.. 물론 운동량이 엄청난것도 있지만..

탄수화물도 부족하고
단백질도 부족하고
지방도 부족합니다.
고루고루 다 부족하기때문에 섭취를 더더더 늘리셔야합니다.

아령운동은 부위별로 어떤식으로 하실지 생각한게 있으면 아령운동 부위별로 다 알려드릴게요

하위 감사합니다. 그러면 단백질쪽을 좀더 챙기는식으로 짜고 아령으로 할수있는 근력운동을 추가하는게 좋을까요?