61.8kg → 54.8kg

26살 회사원 입니다. 작년 10월부터 몸이 너무 안좋아서 5달가량을 흰죽만 먹은 상태였는데 당연히 탈모가 왔습니다......히....히........ㅠ.. 그래서 미친듯이 먹었더니 64.4kg까지 쪄버려서 다이어트 돌입!!

목표는 52kg
1.엉덩이 힙업
2.등근육(기립근)만들기
3.허벅지 안쪽에 공간 만들기
4.겨드랑이 살 빼기

2달째까지 슬로우버피100~300개 내외, 실내자전거로 유산소만 했고 주말에는 공복으로 이만보가량 산책했습니다. 퇴근하고 50분정도씩만 운동해줬고 몸상태 안좋으면 아예 안하고 쉬었습니다! 대략 일주일에 3,4번정도 해줬네요.

식단은 1000칼로리 아래로 먹되 단백질을 좀 많이 먹어줬습니다.
회사에는 도시락싸서 다녔고 간식은 꼭 챙겨먹었어요. 안먹는게 좋지만 위가 안좋아서 배가 고프면 바로 위경련이 와서 어쩔수 없었네용...시무룩... 보통 단백질바,오이,먹고 싶은 과자 조금 이정도 먹었어요. 치팅데이없이 먹고 싶은건 다 조금씩만 먹었습니다.

3달째~현재는 유산소를 확 줄이고 근력운동을 하고 있습니다. 와이드 스쿼트 100개, 월푸시업 100개, 브릿지 100개, 밴드 데드리프트 100개 등등 해주고 있습니다. 부족하다 싶으면 버피/실내자전거 해줍니다. 대략 1시간정도 걸리네요. 식단은 점차 늘려가고 있어요.

덕분에 8월부터 정체기라 안빠지고 있지만 꾸준히 몇년간 하다보면 언젠가 그뉵그뉵 탄탄매끈한 몸매가 되겠죠!! 유지한다 생각하고 길게 보려고요. 다 같이 열심히 해봅시다!!