1. 절식을 하면 안되는 이유
- 저는 절식+폭식+정석 식단과 운동을 병행하여 5개월만에 87키로에서 62키로까지 총 25키로를 감량했어요. 이때는 근력운동이 병행되었고, 정석식단과 폭식도 가끔 해주었기때문에 빈혈을 제외하고는 큰 부작용은 없었어요. 그러다가 제가 종강하고 난 6월 말부터 살을 빨리 빼고싶어서 엄청난 절식을 했었습니다. 5일 절식 + 2일 폭식. 이 패턴을 계속 반복했어요. 절식해서 빠진 살이 폭식 후 다시 찌기를 반복했기 때문에 당연히 62키로에서 살은 빠지지 않았구요.운동도 근력운동 없이 유산소운동만 하거나 아예 하지 않았어요. 이런 짓을 한 제가 6월 말~7월 말까지 어떤 부작용을 겪었는지 말씀드릴게요.

-빈혈
-폭식증.강박증
-오한+구토+39도가량 열이 나서 응급실감 (2번)
-생리불순(3개월동안 생리 안함)
-정신 잃고 쓰러지다가 쇠문고리에 두피가 찢어져서 응급실 가서 꼬맴
-변비 + 치열 + 직장류🚨

저때는 응급실에 가도, 쓰러져도 절식의 달콤함때문에 절식을 포기할 수가 없었어요. 하루만 굶으면 다음날 몸무게가 줄어있으니까요.. 제가 겪은 저 많은 부작용 중 제가 제일 경고드리고싶은 건 변비+치열+직장류 에요. 빈혈도,폭식증도,생리불순도 그 이후에 식습관을 고치고 마인드컨트롤을 하면 고쳐져요. 그런데 변비로 인해 치열과 직장류가 발병하면, 특히 직장류가 발병하면 쉽게 고치지도 못해요.
아마 직장류가 뭔지 모르는 분들이 많을 거라 생각해요. 저도 몰랐으니까요. 직장류는 반복된 변비로 과도하게 힘을 주면서 직장이 질쪽으로 풍선처럼 늘어난 걸 말해요. 직장류가 한번 오면 치료도 쉽지않고, 배변활동이 어려워져요. 질 입구를 눌러서 배변을 해야하구요. 보통 임신 후 출산과정에서 오는 병인데 저는 나이 스물하나에 잘못된 다이어트로 인해 이 병이 오게되었답니다.. 확실한 치료법은 수술인데, 이 수술은 질 을 째서 하는 수술이기 때문에 이 수술을 하면 자연분만을 못해요. 저는 나이가 어려서 수술해주시지도 않고, 보존적 치료만 해줘야하는 상황이구요. 결국 지속적으로 관리를 해줘야되는거죠. 변이 조금만 딱딱해지면 심해지고 피가나니까요...ㅜ 정말 저는 시간을 되돌릴 수 있다면 절대 절식하지 않고 천천히 뺄거에요. 정말~~ 이 글을 보시는 모든 분들, 절식은 절대로 하지 마세요!!



이런 이유로, 저는 변비에 관한 모든 정보를 지난 세달간 모아왔습니답.. 전에 글을 쓴 적이 있었는데, 더 보완해서 다시 알려드리려고 해요!!


2. 변비 해결 Tip🌟
1. 물 2L 이상
-정말정말정말 중요합니다. 변비에 식이섬유가 좋다는 말은 들어보셨을거에요. 하지만 식이섬유만 많이 먹는다고 변비가 나아지는게 아니라 무조건 식이섬유 섭취 + 동시에 물을 많이 드셔주셔야 해요. 식이섬유가 변비에 좋은 이유는 식이섬유가 물과 만나 팽창하면서 변의 볼륨을 늘리고 장운동을 활발히 하기 때문이에요. 따라서 식이섬유를 많이 드셔도 물을 안드시면 소용 없겠죠??

2. 밀가루, 떡 절대 X !
-밀가루와 떡은 변을 딱딱하게 해서 변비를 유발합니다. 절대 드시지 마세요.
+tip/빵이 너무너무 드시고싶으시면 차라리 머드스콘을 드세요🥖🍞🥐🥞

3. 식이섬유 많은 음식 섭취
[현미.흑미.보리.오트밀.고구마.단호박]
[바나나.사과.키위.참외 ~과일]
[상추.깻잎.케일.양배추.브로콜리 ~초록색 채소]
[미역.다시마.김]
[우엉.연근.마.콩류.두부.낫또]
[요거트]
[+알로에.푸룬주스.유나미백주스]
위 음식들 적당히 비율 맞춰 드시고, 물 많이드세요!!

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유투버 이레네오님 자연식물식도 변비에 도움이 된다고 해요. 전 해본적 없지만 혹시 해보실 분은 이레네오님 영상 참고하시면 될 것 같아요!!

4. 고기만(특히 닭가슴살) 많이 드시면 X!!
닭가슴살만 많이 드시면 변비와요.적당량 드시고, 채소랑 같이 드세요.

5. 유산소 운동 + 근력운동 매일매일 꾸준히
꾸준한 유산소운동은 장운동을 촉진시켜 변비에 도움이 됩니다. 이때 근력운동은 하지 않고 유산소운동만 하면 변을 밀어내는 내장근육이 약해져요. 근력운동(특히 복부,하체)이랑 유산소운동 매일매일 꾸준히 해주세요.

6. 차전자피 / 노니가루 / 메타무실
보조적인 도움이 될 수 있는 것들이에요. 차전자피는 약국에 가면 팔아요. 노니가루는 가격이 꽤 나가긴 하지만 개인적으로 도움을 봐서 적어봅니다!!

7. 스트레스 X!!!!!!!!!!!!!!!
제가 최근에 일주일정도 과도하게 스트레스를 받은 적이 있었는데, 위에 것들을 나름 지켰는데도 변비가 왔어요. 정말 하루종일 울 정도의 스트레스였거든요. 제가 찾아보니 스트레스를 과도하게 받으면 소화기능이 떨어지게 돼서 변비가 올 수 있다고해요. 최대한 스트레스 받지 마시고, 스트레스 받더라도 잠을 자거나 개인적인 방법으로 해소하는 것이 좋습니다.

8. 적당한 기름 섭취
기름 섭취를 너무 안하면 변비가 올 수 있어요. 개인적인 의견으로 이때 나쁜 기름보다는 아보카도기름이나 올리브유에 야채를 볶아먹는 정도의 섭취를 해주시면 더 좋을 것 같아요.

9. 식단&배변일기 쓰기
식단과 배변일기를 쓰다보면 내가 어떨때 변비가 오는지 그 패턴이 보여요. 각자 체질이 다르므로 일기를 써서 본인이 가장 건강하게 배변할 수 있는 식단패턴을 찾으면 좋을 것 같습니다!!




😀모두 안일하게 생각하지 말고, 미리미리 변비&치질&직장류 예방해봅시다!! 그리고 절대 절식하지 마세요!😀