0718 님 말씀처럼 본이이 즐길수있고 꾸준이 하실수있는걸 하시는게 도움이되실거같아요

자전서든 런닝이든 체중감량이 목적이시라면 어떻게 운동을 하느냐가 중요합니다. 운동강도 부분인데.... 이를 제대로 해주시 않으시면 체중감량 효과를 보시기에 좀 무리가 있습니다.
밑에 하위님께서 정리 잘 해주셨는데... 유산소 운동의 운동강도 지표는 호흡의 거칠기 입니다. 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도의 속도를 30분 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리합니다.

<실내자전거>
가벼운 중량 : 유산소운동
무거운 중량 : 유산소운동도 조금 되지만 실질적으로 하체 근력운동

근력운동을 먼저 하시고 나신뒤에 실내자전거 가벼운중량으로 보통이상의 속도로 최소 20분 타주면 됩니다.

저는 런닝머신 하기 귀찮아서 자전거 40분 속도 23~25정도로 타주는데
다이어트 시작 100일 넘었는데 지방만 13kg 태웠습니다.

둘중에 본인이 재밌게 지속적으로 할수있는 운동을 택하는게 맞을것같습니다 둘다 병행해도 좋을것같구요