식단80. 운동20 이란 개념부터 버리세요. 핵심은 적당히 먹고 알맞게 운동으로 소비하는 겁니다.
다신에서 제공하는 다이어리 작성법을 숙지하시고 식재료 구분없이 기초대사량의 120~130% 섭취하시고 섭취 열량의 25~30% 운동으로 소비해 주세요.
그리고 운동 하실 때... 운동강도를 제대로 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도의 속도로 30분 이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하고 무산소운동은 다음날 약간의 근육통이 생길정도로 해주시고... 정체기가 오는 경우 유산소 운동은 더 빠르게... 무산소 운동은 더 무겁게 해주시면 됩니다.

ㅇvㅇ 저기 님...무리하게해서 폭식해서 도무룩되느니 체계적으로 식단짜고 저녁에 조금만 덜드시는게 낳지않을까요?
패스트푸드/배달음식아니여도 세상에 먹을껀 넘쳐나구요
먹는다해도 조금만 자제하면되는거구요
지금 말하시는게 되게 늬앙스도 앞뒤도 안맞네여::;; 다요트 끝낫다고 보상심리로 폭식해대면 당연히 찌는거구요
하다 짜증난다고 폭식하는것도 당연히 찐답니다
지금 님은 1~10이란 숫자가 잇으면
다이어트한다고 먹는걸 줄이고 극단적으로 한가지 위주로만먹으면서 2를유지하다 짜증나거나 쫌 빠져서 보장심리가 생기는걸 10으로 해결하네요
중간인5~6이란 숫자없이 2~10을 오갓다하면 당연히 안될것같은데요::;;