근육을 키우고 싶으시단 분이 먹는게 부실해서...... 근육이 성장하는 과정은 반복운동으로 근육이 상처를 입고 상처입은 근육이 회복되는 과정에서 근성장이 이루어 집니다.
즉 먹는게 너무 부실해요...... 근성장을 한다는건 체중 측면으로 접근하면 체중이 증가한다는 것입니다. 그런데 체중이 늘까봐 먹는걸 제한하고 계시는거죠. 그러니 체지방률은 그대로 근육도 그대로...
먹는것부터 충분히 섭취해 주세요. 1600~1800 정도 섭취해주시고 어느정도 체중이 불고 체지방량이 늘면 다시 컷팅하시고.. 그렇게 반복하시면 됩니다.

아 하루에 10키로12번-12키로-14-15렇게 하다가 10로를 드는데 12번이상이 들어진다면 다음부턴 12키로 10번-마지막에 16키로 5번 이런식으로 늘리라는 말씀이시죠? 중량 늘리는 운동법은 처음 익히는중이라 이해가 느리네요ㅠㅠ! 감사해용

탄탄꼬꼬 12세트가 아니라 4세트를

갯수(무게)
예를 들면 본인이 5개이상이라도 들수 있는 무게가 15라면

12(10) 10(12) 8(14) 6(15) 이런식으로 하면서 앞에 12(10) 갯수를 12개넘게 들어진다면 12(10)을 5(16)이런식으로 뒤로 땡겨주시면
10 8 6 5인데 또 다음날 되시면 무조건 10 8 6 5갯수를 한다고 생각마시고 하루지날때마다 최소 한개씩이라도 더 늘려서해야겠다는 생각으로 10 8 6 5에서 11 9 7 6이렇게 차근차근 늘려라는뜻입니다 :)

12세트 넘긴다는 말씀이 12-10-8-6 이렇게 한세트로 치고 며칠에걸쳐 합계가 12세트가되면 늘리라는 말씀이신가요??

(운동에는 정확한 답은 없습니다)

근매스를 증가시키기 위해선 고탄수 고단백으로 고열량 식사를 하시는게 중요합니다. 한번에 많이 먹는게 아닌 진짜로 틈날때마다 계속적으로 먹어주어야합니다. 자신의 기초대사량에서 500~800이상은 더 먹어주시길

그리고 운동은 데드리프트,스쿼트등 큰근육무리를 집중적으로 고중량으로 반복해주시고 단일관절운동보다 매스를 칠수있는 복합관절운동으로 하시며 메인중량운동 반복은 8회정도로 하시며 물론 피라미드식으로 치시면서 하는분도 있습니다. 최대한 한계지점까지 도달하면서 하셔야합니다.

20개3세트식으로 한다는건 더 무거운무게로 칠수있다는겁니다.
8~12회 정도의 무게로 치시면서
예를들면 데드리프트 오늘은 세트중에 12(5kg) 10(8kg) 8(10) 6 (12) 이런식으로 쳤으면 12세트를 넘기면 중량 올리고 치시고 13 11 9 7 12넘으면 중량증가 이런식으로 증가해주는 방법이 좋습니다.

20개3세트는 근지구력이라 근매스얻는방법이 아닙니다.

그냥 두서없이 막 끄적여서 오타나 글의 흐름이 이상할수도 있으니 이해바랍니다!

* 운동에 정확한 답은 없으니 참고사항으로만 보시길 :-)

흐앙 ㅠㅠㅠㅠ감사합니다 일반 먹는걸 늘려볼게요! 운동 그만두고 싶어졌는ㄷ 감사합니다!!!!

탄탄꼬꼬 근육을 키우는게 목적이시니 탄수와 단백질 섭취를 늘려 주시는게 좋겠죠. 단백질 보충제 같은걸 운동 후에 드시는 것도 나쁘지 않구요.
그런데... 사실 귀찮잖아요^^ 그냥 일반식 충분히 잘 드시기만 해도... 나쁘지는 않습니다.

뭐든 먹어서 1600정도 먹으라는 말씀이신가요?? 아니면 닭가슴살이런 건강식?으로 채우라는 말씀이신가용 ㅠㅠ