아침 - 브라운라이스소울, 두유, 프로틴셰이크
점심 - 고구마, 닭가슴살, 토마토, 오이
오후간식 - 고구마, 바나나, 닭가슴살, 몬스터에너지
저녁 - 프로틴셰이크, 닭가슴살, 토마토, 오이
야식 - 삶은계란, 아몬드

운동 - 어깨/가슴/팔 운동 2시간30분, 런닝머신15분


10월이 되니 뭐이리 춥나요;; 도저히 반팔로 다닐 날씨가 아니어서 잠바입고 돌아다녔네요... 어우 추웡

아침은 위트빅스가 떨어진 관계로 브라운라이스소울을 먹었어요. 몰랐는데 유통기한이 두달이나 지나있네요 ㅋㅋㅋ 얼른 먹어 치워야 겠습니다.

점심도 늘 먹던대로 클린하게 ㅋㅋ

고구마에 토마토 오이 닭가슴살. 고구마를 요새 먹으니 맛은 있는데 현미밥에 비해 칼로리 대비 부피가 적어서 포만감이 좀 덜한거 같기도 하고 그러네요. 대량구매를 할지 말지 고민중입니다 ㅋㅋ

오늘 운동을 7시에 가야해서 저녁타임이 애매하게 꼬였어요. 운동 가기전에 탄수화물 위주로 먹어주고 (고구마, 바나나, 카페인) 힘 쏟아내고 왔습니다.

멍청하게 피티전에 어깨를 털어놓는 바람에 피티하는 내내 트레이너한테 혼나면서 했네요 ㅠㅠㅠㅠ 담부터 이렇게 미련하게 하지 말아야지...

운동 다녀와서는 프로틴셰이크 한잔 마셔주고 토마토, 오이, 닭가슴살 먹어줬습니다. 오늘 섭취해야 할 칼로리가 한참 모자라 삶은계란 먹어주고 아몬드도 먹어줬는데 그래도 모자라네요... 더 먹긴 그렇고 하니 오늘은 목표미달로 그냥 자야겠습니다 ㅠㅠ

그룹원 여러분들 10월 시작 잘 하셨나요 ㅎㅎ 다들 이번달에도 체지방 잘 털어내자고요!! 화이팅!!