표준몸무게가되자 식단 섭취는 적당 하신 듯 보이구요... 운동으로 소비하시는 칼로리가 300~450 정도라면 적당 하시구요. 그렇지 않다면 즉 많아도.. 적어도 저 구간으로 해주세요.
여기서 정체기 팁이 들어가면... 운동강도 입니다. 저녁에 자전거 1시간 타시는데... 요게 주 메인이 되겠네요. 자전거를 1시간을 타실 때 평상시 20의 속도로 타신다면 속도를 25로 올려서 1시간 타시는게 운동 강도를 올리는 거고... 20의 속도로 1시간 30분을 타시는게 운동량을 올리는 겁니다. 즉... 유산소 운동은 더 빠르게.... 무산소 운동은 더 무겁게가 운동 강도를 올리는 거죠. 근력운동 하시는게 어차피 홈트시니 근력 운동은 그냥 저 정도 수준으로 근손실 보정만 해 주시고.. 아침에 유산소와 스트레칭 하시는게 앞의 운동 소비량이 오버 된다면 그냥 빼셔도 됩니다. 적당히 먹고 알맞게 운동 하시는게 능사입니다. 결국 몸이 건강하게 변하는걸 느끼실 수 있을껍니다.

식단은 1300정도 섭취했습니다 아침 : 현미밥 반공기 + 반찬 조금씩
점심 : 현미밥반공기 + 닭가슴살, 반찬골고루
저녁 : 등푸른생선구이, 닭고기 ,단백질쉐이크 등등

운동은
아침 : 유산소랑 스트레칭 30분 저녁: 실내자전거 1시간씩 매일 + 격일로 근력운동 20분정도(유투브 홈트영상 골고루)
163cm에 70kg 이었는데 현재 65kg까지 감량했습니다 목표는 12월까지 55kg되기입니다

근력운동 중량이나 횟수를 늘려야할지.. 유산소를 더 해야할지..섭취칼로리를 줄여야할까요? 답변 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ

정체기죠.... 정체기를 극복하기 위해서는 식단과 운동을 어떻게 해 왔는지 알아야 합니다. 식단으로 섭취하는 열량과 운동으로 소비하는 열량을 좀 알려 주세요. 이걸 멈저 묻는 이유는 이 단계에서 식단으로 다이어트를 해오셨던 분들은 진이 빠져서 포기를 하시거든요. 그래서 확인하고 가는게 맞지 싶구요. 그리고 운동강도와 운동량에 대한 개념은 다른겁니다. 이부분을 올바로 이해하고 계신지도 잘 모르겠구요.