다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
유산소를 해도 살이 안빠져요 ㅠㅠ
Sophie910727
- 2018.10.10 19:53
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안녕하세요
매일 꾸준히 유산소운동을 하는데도 불구하고 살이 안빠지네요
이미 한달차인데..
체중감소는 2.6킬로 정도이구
식단은 어느정도 조절하지만 치팅데이가 꽤 있었습니다
그래도 소량 섭취했는데 ㅠㅠ
몸 라인의 변화는 보이지만 체중은 내려가진 않네요 퓨
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유산소 운동이든... 무산소 운동이든... 운동을 함에 있어 중요한 한가지는 운동 강도 입니다. 운동강도를 제대로 하지 않으면 그냥 움직이는 수준에 머무를 확률이 큽니다.
유산소 운동은 체지방이 빠질 수 있도록 호흡의 거칠기가 한문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 강도로 30분 이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하고 무산소 운동은 근육이 상처를 입어 근육통이 생길 정도로 적당 부하의 무게를 알맞게 반복해 주셔야 합니다.
그리고 중요한건... 식단을 조절 하신다 하셨는데 섭취량이 적은데 운동을 많이 하면... 오히려 역효과가 오니 적당량 잘 드시고 알맞게 운동하세요. 기초대사량의 120~130% 정도 섭취 하시고 섭취량의 25~30%정도 운동으로 소비하시는지 점검해 보세요.