체중 기록을 매일 하시다가 다이어트 기간대비 체중변화를 그래프로 그리게 되면 체중감량의 변화를 볼 수 있습니다. 그런데 이 그래프의 형상이 일직선으로 쭉~~ 그려지는게 아니라 계단식으로 떨어지는걸 보실 수 있습니다. 즉 어느 기간은 일직선으로 체중감량이 이뤄지다가 어느 지점에서는 체중이 크지 않은 차이로 오르락 내리락 하면서 어느 평균값을 유지하는 구간이 생기게 된다는 이야기 입니다. 그 구간을 정체기라고 하고 그 구간에서 우리 몸은 그 체중에 적응을 하는 시간을 겆게 됩니다.
이런 정체기가 오면 우선 평상시 하던데로 유지를 해주셔서 몸이 그 체중에 완전히 적응할 수 있도록 하신 후 보통 운동강도를 올려서 그 구간을 벗어나는 방법을 많이 씁니다.
많은 분들이 운동강도와 운동량을 혼동하시는데 예를하나 들면 런닝을 하시는데 기존에 5키로를 30분에 뛰셨다면 운동강도를 올리는 건 6키로를 30분에 뛰는 것이고 운동량을 올리는건 6키로를 40분에 뛰는 것입니다. 또 아령 같은 무산소 운동을 예로 들면 기존에 3키로 아령을 15회 3세트를 하셨다면 4키로 아령을 15회 3세트 하시는건 운동 강도를 올리는 거고 3키로 아령을 20회 3세트 하시는건 운동량을 올리는 겁니다.
정리를 하면 유산소 운동은 시간을 고정하고 좀 더 빠르게..... 무산소 운동은 운동횟수를 고정하고 좀 더 무겁게... 가 되겠죠.