식후마실 녹차가루(말차).양배추브로컬리진액. 닭가슴살. 파저리.그릭요거트80g씩 2개(한개 안에는 그라비올라.아로니아가루. 또한개는 보이차 핑거루트가루) 브라질너트2알

요즘 그릭요거트 맛들려서 ㅋㅋ
원래 식이알러지로 동물성과 .우유.생선 음식은 입도 못댔는데. 아직 닭가슴살을 먹으면 피부발진ㅋㅋ 그래도 알러지약 먹어가며 조금씩 섭취하고 있고 .유당증심해서 우유도 못마셨는데
그릭요거트 만들며 유청을 거의 빼다보니
유당증세가 아직없네요
그래서 맘먹고 하루 300~400g 정도 먹으며
단백질 체우고 있어요
요거트 많이 먹으면 살찐다하는데
식사도하고 요거트도 많이 먹으면 당연히 찌는데
전 요즘 먹지안으려해도 어쩔수 없이 식재료 속에서 포함되 딸려오는 탄수화물은 어쩔수없이 섭취하구요 그외 나며진 단백질과.지방.섬유질 비타민
으로 만 단백질 위주로 먹다보니 정체기 벗어나고 있네용~제몸무게보다 조금더많이 단백질 섭취중
사람마다 틀리겠지만
요거트위주(단백질)식단으로 10일정도
되가는데 2.5~ 3키로 정도 빠졌어요

그릭요거트가 포만감은 짱이네요~
가끔 커피가루만 넣고 먹는데
모카라떼 맛도나고 좋아요
이렇게 먹다 제 목표체중 되면
일반식 식단 다시짜야죠~