3월에 체중계에 올랐다가 충격 받았고
그 무렵 다신앱에 가입했지만 관심 소홀...
4월과 5월에는
좀 덜 먹고 좀 더 걷고 움직이려고 노력했으나
그때는 체중계에 안 올라가 남은 기록이 없네요
6월 중순 무렵 다시 다신앱에 기웃거리며
좀 더 식단에 신경 쓰다가
7월에는 게을리하며 엉망진창이 되었지요

결국 본격적으로 8월 2일부터 30일도전 시작하여
🍳 아침 먹기 
🍩 당 줄이기 
🥛 2리터 물마시기
🍞 밀가루 끊기 
🥢 1000칼로리 식단
🍗 야식 끊기에
6가지 모두 도전했어요

식단은 밥 섭취량시 반으로 줄였고
면류 빵 과자 등 밀가루 음식 거의 안 먹으며
대신 고기 생선 야채 위주로 먹고 있어요
육류는 등심 안심 삼겹살 목살 수육 다 먹고
해물류는 가자미 고등어 삼치 오징어 새우 먹고
연어도 좋아해 찌거나 스테이크로 먹고요
삶은계란 수란을 자주 먹어요
야채는 샐러드 데침 또는 볶음 등등
나물류로도 섭취...

결론은 저탄수화물 식단이지요
이제는 익숙해지고 입맛도 바뀌어서
그다지 단것이 땡기지도 않고
위가 줄어서인가 먹는 량도 줄었네요
평소에 단것을 즐겼었는데
독하게 맘 먹고 당질제한식으로 식사하며
간식은 견과류 치즈 과일을 적은량으로 섭취해요
영양제도 잘 챙겨 먹고 있어요

가끔 모임이 있을때 단것을 먹을 때도 있었고
9월에는 추석명절도 있었고하여
중간에 정체기가 오는 듯 하였지만
꾸준히 도전하니 작지만 변화가 오더라구요
여전히 1000칼로리 도전은 열량 계산해야하고
아직도 제일 힘들게 느껴집니다

운동은
주로 걷기와 러닝머신으로 유산소운동을 하여
체지방은 줄었지만 더 탄탄한 몸이 되려면
근력운동을 추가해야겠어요
아주 큰 급격한 변화는 아니지만
복부가 홀쭉해지고 줄어든 허리 덕분에
옷 입기가 편해졌으며
이제는 건강식 위주의 식습관이 좋으네요

이 다신 어플을 활용하며 더 건강한
습관을 들이기 위해 3개월만 도전 예정이었으나
이제는 많이 익숙해졌으니 연말까지 도전해볼까해요
그리고 신장 155cm 로서
다신에서의 미용 추천 체중이 43.5 더라구요
좀 더 체지방을 줄이며 더 운동을 해야
근육이 드러날테고 또한 미용체중이 되어보고프니
앞으로도 계속 꾸준히 해야겠지요

추운 계절이 오는데 건강관리 잘 하면서
감량한 체중을 유지하는 것도 중요한것 같아요
모두들 건강하게 화이팅합시다 ^^
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⬇️ 8월 5일

⬇️ 8월 31일

⬇️ 10월 11일

⬇️ 월별 평균 체중 변화 그래프 (kg)

⬇️ 월별 평균 체지방률 변화 그래프 (%)

⬇️ 월별 평균 내장지방 변화 그래프 (Lv)

⬇️ 10월 12일 체중 (kg)