다이어트 고민&질문
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레그레이즈 할 때 무릎에 힘이 안들어가요ㅠㅠ
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- 2018.10.25 19:06
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다신12기에 도전하면서 운동스케쥴대로 레그레이즈를 하고 있는데요. 레그레이즈를 할 때 20번정도 넘어가면 무릎에 힘이 안들어가요. 둘다 그런건 아니고 왼쪽무릎만 그런데 무릎이 부르르떨리면서 힘이 안들어가서 무릎을 똑바로 펴기도 힘들어요. 처음 20번은 괜찮은데 그 이후부터는 3-5개 정도가 한번에 할 수 있는 최선이에요. 4번정도하면 무릎이 떨리기 시작해요. 그래서 조금쉬다가 또하고 또하고 이런식으로 하고있습니다. 이게 무릎이 안좋아서 그런건가요? 계속하다보면 나아지나요? 다른 운동을 해야할까요? 아니면 제가 스쿼트와 슬로우버피에서 앉았다 일어났다하면서 무릎을 사용하고 마지막으로 레그레이즈를 해서 그런걸까요? 순서를 바뀌면 괜찮아질까요?
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레그레이즈는하복부의 복근과 골반을 이용해서 복근을 강화하는 운동입니다.
레그레이즈를 할 때 허리를 바닥에 붙이고 숨을 들이마실때 복근을 풀어주며 내리고 숨을 내쉬면서 복근에 힘을 줘서 다리를 들어올리는 거죠.
그러면 무릎에 힘이 들어갈 이유가 별로 없어요. 그냥 다리를 곧게 펴는 자세를 유지하는 거죠. 다리를 곧게 펴지 못할 만큼 힘이 딸릴 수도 있구요.
자세가 어떠신지요? 하고 나면 복부가 땡겨야 하는게 정상이거든요.혹시 다리로만 들고 계신다면 자세를 바꾸어보심이 어떠신지요. 제대로 하고 계신다면 순서를 바꾸는 것도 방법이죠
힘딸려서 그러는 거에요 ^^ 레그레이즈를 초반에 해보세요.