근육통이 없다는건 근육에 상처가 생기지 않았다는 반증입니다. 근육에 상처가 생기지 않았다는건 근성장 매커니즘상 근육이 커지지 않는다는걸 이야기 하는 거구요. 평상시와 같이 운동을 했음에도 예전에는 있었던 근육통이 없다라면 운동강도를 올려 주시는게 맞습니다. 웨이트를 하시면 좀더 무겁게 해 주시면 됩니다.
근력운동이 칼로리 소모가 유산소 운동에 비해 적은건 맞습니다. 그런데 다이어트를 하면서 운동을 할 때 유.무산소 운동의 병행을 추천하는 이유가 입만살아있네님 트레이너분의 말씀처럼 기초대사량을 올리는 역활도 있고 유산소 운동으로 발생하는 근손실에 대한 보정도 하기 때문에 근력운동을 하라고 하는 겁니다. 즉 근력운동이 체중 측면으로 접근을 하면 오히려 체중을 증가시키는 부분이니 체중 주는데는 효과가 적을지 모르겠지만.. 몸을 건강하고 탄력적으로 만드는 기능을 하기에 5키로 감량같은 1키로 감량을 만들어 주는 효과를 가집니다.
밑에 사진은 제 눈바디 비교사진인데 두 사진의 체중차이는 5키로 정도입니다. 그런데 다른분들 10키로 빼신것과 비교를 해보세요. 어느게 더 보기 좋은지..

제가 피티받을때 트레이너가 “자주 못오시니까 근력운동 비중을 늘리겠다. 근력이 증가해 기초대사량이 올라가면 살이 그나마 덜찌기 때문.” 이라고 했어요 ㅎㅎㅎ

그리고 저는 근력운동 다음날 뻐근해야 내가 좀 운동한 것 같은 느낌이 들어서 제가 좀 더 무게를 칠때도 있긴 해요 ㅎㅎ

근력운동이 체중 감량에는 크게 도움이 되지 않지만 체중계 숫자만 줄인다고 성공적인 다이어트는 아니잖아요?^^ 근력운동 병행하셔야 몸라인이 잡혀요. 근손실 예방하면서 유산소운동으로 체지방이 줄어들면 눈바디가 달라집니다. 그리고 근력운동 병행해 주셔야 기초대사량 낮추지 않고 요요가 오는 것을 막을 수 있어요.