속도는 님의 몸상태에 좌우되기에 정햐드릴 수는 없지만 보통 제가 안내를 드릴때는 호흡의 거칠기가 한 문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 헐떡거림으로 30분 이상 유지하시는게 체지방 분해에 좋다고 안내를 드립니다. 일반적으로 좀 달리기릉 하셨다는 분들이 5키로 30분 랩 정도이고 그중 숙련도가 높으신 분이 25분랩.. 그 중 아주 잘 달리시는 분이 20랩.. 선수들은 13~14분 정도를 뜁니다. 일반적인 사항을 속도로 말씀드리면 약 10km/hr 정도의 속도로 30분 정도만 유지해 주시는게 좋고 경사도를 올리면 다리 근육에 부하를 주는 거기에 유산소성 운동이 아닌 무산소성 운동으로 변환이 됩니다. 즉 허벅지 근육이 커진다는 거죠^^ 근육이 필요하시면 그렇게 하셔도 되는데 추천하는 바는 아닙니다.

시간은 20~ 30분이면 충분해요. 그이상하면 지치고 담부터 하기 싫어짐.. 같은 속도로 하지 마시고, 속도를 바꾸가면서 하는게 제 경험상 더 효과적이더라구요. 첨부터 경사로 할 필요 업어요.

첨이시면.. 본인속도를 가늠하시는게..
걷기는 보통 5 로 두고 걸어보다가.. 익숙해지면 조금씩 올려보세요.