다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
단백질 섭취량 질문이요!!
6002는멍멍
- 2018.11.12 14:43
- 159
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현재 키 163 체중 79kg인 20대 초반 여자인데요
체중감량하는 경우 단백질 일일 섭취량이 체중 1kg 당 1.4~1.8g이라길래 계산해보니 체중이 많이나가다보니 110~145g정도로 너무 많은 것 같더라구요
그래서 다른 자료를 찾아보니 비만이 심하다면 하루 총 열량대비 20%정도 먹으면 된다는데 그럼 저의 경우에는 하루 1200칼로리 정도 먹는다고하면 단백질이 1g당 4kcal이니 60g정도 먹으면 적당한건가요??너무 어려워요ㅠㅠ
+)그리고 제 키에는 몇kg정도부터 1kg당 1.4~1.8g의 단백질 양으로 먹으면 될까요?(심한 비만이 아닌 기준이요!)
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다이어트시 단백질은 자신의 몸무게정도로 맞춰주시면 좋습니다. :) 혹은 섭취 칼로리의 20~30% (1200kal 섭취하신다고하면 240kal~360kal) 정도는 순수 단백질로 드셔주시는게 좋은 권장량입니다.