잘하고 계십니다
보충제는 운동 직후 드셔도 상관없지만 너무 늦은 밤이라면 단백질 섭취도 분할해서 드셔주세요
4시에 반스푼, 운동 끝나고 반스푼으로 드시는 게 효율적일 거에요

보디빌더들은 엄청난 운동시간때문에 4~6시간마다 주기적으로 영양섭취를 해준다고 합니다

저녁 8-9시에 하는 운동이 고강도 운동이 아니라면 분할해서 드시는 것을 추천드리고..
너무 늦은 운동은 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 최대한 자는 시간은 규칙적으로 일찍 맞춰주시는 게 좋아요
10시-2시 사이 자는 것이 근육생성에 도움되는 호르몬이 나오거든요

밤에 보충제먹으면 살로 갈까봐 걱정이돼서요 ㅠㅠ 먹고 1-2시간뒤에 바로 취침입니다.. 아니면 아침에 단백질 섭취가 잘된다고 아침에 먹으라는 소리도 있던데 아침에 먹는게 나을까요?? 단백질 한번에 몰아서 먹지않으려고 3끼 나눠서 20g정도씩 섭취중이고 그래서 4시정도에 단백질 섭취하고있었는데 어떻게해야할지 고민이네요..